Grip, solunum yolunu etkileyen çok bulaşıcı bir hastalıktır. Grip yakalama şansınız, çoğunlukla Ekim ayında başlayıp Mayıs ayına kadar sürebilen grip mevsiminde en yüksektir. Semptomlar şiddetli olsa da, fiziksel olarak egzersiz yapabiliyorsanız, gripten daha iyi bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Genel sağlığınızı ve semptomlarınızı değerlendirin. Grip, ilk başta öksürük, kas ağrıları, ateş ve aşırı yorgunluk gibi belirtiler dahil olmak üzere size sert bir şekilde çarpabilir. Bu semptomlar azaldıktan sonra, egzersiz yoluyla toparlanmanızı bitirebilecek kadar sağlıklı olmalısınız. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, grip belirtileri tamamen kafanızla sınırlıysa, egzersiz yapmak güvenlidir.
Hızlı bir yürüyüş yapın. Vücudunuz hala gripten kurtulduğundan, temiz ve temiz hava ile birlikte egzersiz yapmak faydalıdır. MayoClinic.com, yürüyüşün, bağışıklığınızı güçlendirmeye, sağlığınızı iyileştirmeye ve gribin etkilerinden kurtulurken egzersiz yapmanın kolay bir yolunu sağlayan düşük etkili bir egzersiz olduğunu söylüyor.
Sağlığa giden yolda pedal. Bisikletinizi küçük mesafeler için ve kısa aralıklarla kullanmak, griple mücadele ederken egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Kısa mesafelere ve sürüşü kolay arazi ve yollara bağlı kalmaya çalışın. Bisiklete binerken, sık sık fındık, granola bar ve meyve gibi enerji atıştırmalıklarını doldurduğunuzdan emin olun. Kayıp sıvıları su veya spor amaçlı enerji içecekleri ile doldurduğunuzdan emin olun.
Kaslarınızı yoga veya Pilates ile gerin. Bu düşük etkili egzersiz germe ve rahatlamayı içerir. Kaslarınızı kullanmak, eklemlerinize güç kazanabilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz yağlamayı sağlar.
Grip ilerlemenizin semptomlarını kontrol edin. Vücudunuzda ne zaman yatağınıza döneceğinizi veya vücudunuzda egzersiz yaparken ve aşırı egzersiz yapmak yerine rahatlamanızı bilmek önemlidir. Ani göğüs ağrısı, göğüste sıkışma, yutma, kusma veya yüksek ateş, grip hastalığının pnömoni gibi karmaşık bir tıbbi duruma ilerlediğini gösterir.
İpucu
Emin olun Grip belirtileriniz beş günden fazla sürerse tıbbi yardım istemek için.
Portakal ve çilek gibi C vitamini bakımından yüksek gıdalar tüketin.
Uyarılar
Grip belirtileriniz varsa Göğsünüzün içindesiniz ya da ateş ve tıkanıklığın eşlik ettiği şişmiş bezleriniz var, yorucu egzersiz yapmaktan ve vücudunuza aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
, , ] ]