Jogging ile ilişkili ayak bileği ağrıları hafif ila ağır arasında değişebilir ve bazıları doktorun dikkatini gerektiren çeşitli faktör ve koşullardan kaynaklanır. Ayak bileklerinde ağrılar zayıflatıcı olabileceğinden, neden ortaya çıkabileceğini ve nasıl tedavi edilip önlenebileceğini anlamak önemlidir.
Belirtiler
Ayak bileğinizin iç kısmında ağrı hissedebilirsiniz ayak bileğinizin dışında veya topuk kemiğinizi alt bacak kaslarınıza bağlayan Aşil tendonunun etrafında. Ağrı, iltihaplanma, ağrı, ciltte renk değişikliği ve iltihaplanma gibi ek belirtilerle birlikte görülebilir. Ayrıca, hareketlilik kaybını farkedebilir ve yürürken bir topallanma yaşayabilirsiniz.
Nedenleri
Ayakkabı bağlarınızı yeterince sıkı bağlamazsanız veya ayaklarınızın kaymasına izin veren uygun olmayan ayakkabılar giyerseniz, koşu ile ilgili ayak bileği ağrısı gelişebilir. Ayak bileği bölgenizdeki kasların, bağların ve tendonların aşırı koşu ile aşırı kullanımı veya egzersizler arasında uygun aralar verilmemesi ayak bileği ağrısını tetikleyebilir. Ek olarak, bir burkulma, kas yırtılması veya kemik kırılmasıyla sonuçlanırken, ayak bileğinizi bükebilirsiniz. Gut ve romatoid artrit gibi bazı tıbbi durumlar koşu sırasında ayak bileği ağrısını tetikleyebilir.
Tedaviler ve Önleme
Ayak bileklerinizi dinlendirin ve ağrıları azalıncaya kadar kaçın. Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmak için boğaz bölgesine bir buz torbası tutun. Ayak bileğinizi hareketsiz hale getirmek ve desteklemek için ayak bileklerinizi elastik bir bandajla sarın. Koşmak için özel olarak tasarlanmış destek ayakkabılar giyin. Ayaklarınızın içeri doğru dönmesini engellemek için uygun desteklere sahip olmalıdırlar. Ayakkabı bağlarınızı sıkıca bağlayın, böylece ayaklarınız ayakkabılarınız arasında dolaşmaz.
Uyarılar
Koşu sırasında veya spor sonrası ayak bileği ağrısını göz ardı etmeyin. Tedavi edilmeden bırakılırsa, ağrı artar ve ek yaralanmalara neden olabilir. Ayak bileği ağrıları dört günden uzun sürerse, şiddetliyse veya ayaklarınıza hiç ağırlık veremiyorsanız tıbbi yardım alın. Ek olarak, ağrı, aşırı şişlik, morarma veya açık bir tendon veya kemik ile birlikte acılar eşlik ederse acil servise gidin. Bunlar ciddi yaralanma veya enfeksiyon belirtileri olabilir.