Fibromiyaljinin yaygın ağrılı ve diğer birçok semptomlu bir durum olduğunu biliyoruz. Semptomları hafifletmeye yardımcı olan ilaçlar olsa da, tedavinin eşit derecede önemli bir yönü de öz bakım ve günlük aktivitelerin etkin bir şekilde yönetilmesidir. Bu araçları öğrenmek hastalara hastalıkları üzerinde bir miktar kontrol sağlar ve kendi tedavilerinin ve sağlıklarının etkili bir parçası olabilirler.
Acı uyaranları azaltın
Fibromiyalji, ağrı ve rahatsızlık hissetmenin diğerlerinden daha kolay hissetme koşulu olduğundan Hastalar ağrıya veya rahatsızlığa neden olabilecek şeylere maruz kalmalarını azaltmalıdır. Ayrıca duyusal aşırı yükten de kaçınmalıdırlar. Fibromiyalji hastaları yüksek seslere veya baş ağrılarını tetikleyebilecek parlak, yanıp sönen ışıklara karşı hassas olabilirler. Büyük kalabalıklar içindeki zamanın sınırlanması da baş ağrısının veya stresin önlenmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, saunalardan kaçınmalı veya havaya uygun şekilde giyinmiş olduklarından emin olmalıdırlar. Bir hastanın semptomları baş dönmesi içeriyorsa, vücudun pozisyonlarını değiştirirken yavaşlamaları gerekir. Fibromiyaljide son derece yaygın olan boyun veya sırt ağrıları varsa, genel giderlere ulaşmayı veya ağır şeyleri kaldırmayı en aza indirmek isterler.
Sınırlı enerji
Fibromiyalji hastaları her gün sınırlı miktarda enerjiye sahip olduğundan , faaliyetlerini hızlandırmalı ve egzersiz yapmalılar. Tüm enerjilerini çok çabuk kullanmamaları için dikkatli olmaları gerekir, çünkü bunlar tükenebilir ve günün geri kalanında ciddi yorgunluk yaşayabilirler. Bu nedenle, aktiviteleri dışarıda bırakmak ve yapmak istedikleri veya yapması gereken şeyler için enerji tasarrufu çok önemlidir. Örneğin, normalde hastaları asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmaya teşvik ederdik, ancak fibromiyalji hastası için bu enerjiyi egzersiz veya diğer aktiviteler için günün ilerleyen saatlerinde saklamak isteyebilirler.
Egzersiz, fibromiyalji tedavisinin çok önemli bir yönüdür. Bu hem aerobik egzersizi hem de ağırlık çalışmasını içerir. Egzersiz, uygun şekilde yapıldığında ağrıyı azaltma, ruh halini ve diğer fibromiyalji semptomlarını iyileştirmede yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken ağrıyı azaltmak için bazı ipuçları şunlardır:
Yük altında uzarken aktif kasın hareketi olan eksantrik hareketi sınırlandırın. Eksantrik bir harekete örnek, birinin pazı bukleler yaparken bir halterle yavaşça alçalmasıdır. Dumbbell'i kaldırdığınız aynı hızda düşürmek yerine, bir fibromiyalji hastası ağırlığı azaltmak için zamanı kısaltır. Örneğin, dumbbell'i 6 saniye boyunca kıvrırlar, sonra kolu sadece 3 saniye düzleştirirler, sonra 3 saniye daha dinlenirler. İyi bir fizyoterapist veya kişisel antrenör bu konuda yardımcı olabilir.
Spor salonundayken düşük numaralı ağırlıkları kullanın, çok fazla enerji harcamaktan kaçının ve farklı kas gruplarını güçlendirmek için çeşitli ağırlık taşıma etkinlikleri yapın ve vücudun herhangi bir bölümünü fazla çalıştırmamak için.
Egzersiz yapmadan önce şekerleme yapmak, bir egzersiz için yeterli enerjiye sahip olmakta yardımcı olabilir.
Saat 10 ile öğleden sonra 3 arasında çalışma yapmak en iyi zaman olabilir. artan enerji seviyeleri nedeniyle.
Yeterli uyku
Fibromiyalji hastalarında yeterli, kaliteli uyku son derece önemlidir. İyi bir uyku hijyeni uygulamalı ve bolca uyumasına izin vermelidir. İyi uyku hijyeni uygulamaları, öğleden sonra saat 2'den sonra kafein içermemesi, alkol ve yatmadan önce birkaç saat boyunca egzersiz yapmaması, televizyon, internet veya yatmadan en az bir saat önce diğer teşvik edici aktivitelerdir.
Olumlu görünüm
Ruh hali etkileyebilir Bir kişinin bakış açısı, enerji, uyku ve acı. Fibromiyaljili hastaların yaşam üzerine olumlu bir bakış açısı tutması ve her durum için en kötüsünü düşünmemesi çok önemlidir. Bazı fibromiyalji hastaları bir psikolog ile birlikte çalışır ve pozitif düşünceyi arttırmak için bilişsel davranışçı terapi uygulanır.
Beslenme
Spesifik besinlerin fibromiyalji konusunda yardımcı olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Bununla birlikte, dengeli bir diyet önerilir. Bazı araştırmalar, D Vitamini desteğinin kas ağrısını azaltmak için faydalı olabileceğini söylüyor, ancak D Vitamini vücudunuzun depoladığı bir vitamin olduğu için aşırı dozda kullanabilirsiniz, bu nedenle uygun seviyeler doktorunuz tarafından izlenmelidir.
Ayrıca, Araştırmalar MSG (monosodyum glutamat) yemenin fibromiyalji semptomlarını kötüleştirdiğini göstermiştir. MSG, konserve çorbalar, Çin restoranları, dondurulmuş akşam yemekleri, hızlı yiyecekler, erişte erişte için baharat karışımları, sığır eti ve tavuk suyu (düşük sodyumlu olmadıkça) dahil olmak üzere birçok gıdada bulunabilir. Gıda etiketlerinde MSG aranması ve bundan kaçınılması tavsiye edilir. Gerçekçi beklentilere sahip olmak, sınırlarınızı bilmek, sınırlarınızı bildirmek ve semptomlarınızı azaltan yaşam tarzı seçimlerinizi desteklemek için arkadaşlarınızı ve ailenizi meşgul etmek faydalı olacaktır.