Bisikletçiler arasında, özellikle de genellikle göz ardı edilen bilek yaralanmalarında aşırı yaralanmalar yaygındır. Aslında, bisiklete binme nedeniyle meydana gelen tüm aşırı yaralanma yaralanmalarının yaklaşık üçte biri elleri veya bilekleri içerir. Yalnızca ABD'de, yaklaşık 80 milyon insan bisiklete binmektedir ve bu kişilerin yüzde 31'i el ve el bileği yaralandığını bildirmiştir. Bisikletçilerdeki en yaygın iki el bileği yaralanması karpal tünel sendromu ve gidon felcidir.
Gidon Palsisi | Ulnar sinirin el ve el bileğinde sıkışmasından kaynaklanır. Bunun nedeni, gidon üzerindeki kavrama tarafından sinire doğrudan basınç uygulanmasıdır. Ulnar sinir, eldeki kas fonksiyonlarının çoğunun yanı sıra halkada ve küçük parmaklarda duyuları kontrol eder. Belirtileri, el güçsüzlüğü ile birlikte halkada ve küçük parmaklarda uyuşma ve karıncalanmadır. Bu durum ciddiyetine bağlı olarak çözmek için birkaç günden birkaç aya kadar sürebilir. Genellikle istirahat, germe ve antiinflamatuar ilaçlar ile tedavi edilir.
Karpal Tünel Sendromu
Karpal Tünel sendromu, bisikletliler için gidon palsisinden daha az görülür. Genellikle, gidonun tepesine tutulması ve median sinire basınç uygulamasından kaynaklanır. Sinir, ön koldan elin avucuna kadar uzanır ve küçük parmak hariç, başparmağın ve parmakların avuç tarafındaki hissi kontrol eder. Karpal tünel sendromu başparmak, işaret, orta ve yüzük parmaklarında uyuşma ve karıncalanma ile eldeki zayıflığa neden olur. Bu durum genellikle çabuk dinlenirken kendini çabucak çözer.
Germe ve Formla Önleme
Hem karpal tünel sendromu hem de gidon felci, her yolculuktan önce ellerin ve bileklerin iyice gerilmesiyle önlenebilir. Ek olarak, ağırlık antremanı ile bileğin ve kolların düzenli olarak gerilmesi, yaralanmayı önlemek için bilek eklemi ve çevresindeki kasların gelişmesine yardımcı olacaktır. Sürüş sırasındaki el pozisyonlarını değiştirmek de yardımcı olacaktır. Sinirlerde sürekli baskıyı azaltmak için bisiklet sürerken ellerinizdeki ağırlığı avuçlarınızın merkezinden mümkün olduğunca sık olarak ellerinizin dışına kaydırın. Şok emmek için dirseklerinizi hafifçe bükün ve bileklerinizin gidonların altına düşmesine izin vermeyin.
Ekipmanla Önleme
Gidonlarınızı, koltuğunuzu ve pedallarınızı vücudunuza en iyi şekilde oturacak ve oturmanıza izin verecek şekilde ayarlayın daha dik bir pozisyon. Dik oturmak, ellerinizi ve bileklerinizin ağırlığını ve baskısını alacaktır. Yastıklı eldivenler takmak da vücudunuzdaki şok ve sarsıntıları azaltabilir; bu da bilek ekleminize yoldan girerek ağrıya neden olabilir.
, , ] ]