Siz ve eşiniz gebe kalmaya çalışıyorsanız, sperm sayısının düşük olması sinir bozucu olabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için belirli adımların atılması ve belirli takviyelerin alınması sperm hacminin artmasına yardımcı olabilir. Diyet takviyesi almak istediğinize karar verirseniz, almak istediğiniz takviyenin mevcut sağlık durumunuzu etkilememesini veya ilaçlarınızla olumsuz etkileşime girmesini sağlamak için önceden doktorunuzla konuşun.
Fitoöstrojen
Erkekler normal işleyiş için östrojen gerektirir. Eğer hormon seviyeleriniz katledilmişse, bir fitoöstrojen takviyesi almak, hormon seviyenizi sıraya sokarak doğurganlığı ve sperm kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. 2001 yılında "Klinik Bilim" dergisinde yayınlanan araştırmada, iki ay boyunca her gün bir bitki kaynaklı fitoöstrojen türü olan 40 miligram izoflavon verilen erkeklerde kan ve semen örnekleri test edildi. Araştırmacılar sperm sayısı, motilitesi ve konsantrasyonu için semen örneklerini değerlendirdi. Bu ek, belirli bir süre boyunca değişen dozlarda faydalı olsa da, bu çalışmada araştırmacılar, en az iki ay boyunca günde 40 miligramın semen hacmi veya kalitesi üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı sonucuna varmışlardır. >
D vitamini, spermin işlevi ve hayatta kalmasına yardımcı olabilir. Bu yağda çözünen vitamin, başta takviye edilmiş gıdalar olmak üzere birkaç gıda kaynağından gelir. Cildiniz doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini sentezleyebilir çünkü "güneş" vitamini takma adı. 2010 yılında "İnsan Üreme" dergisinde yayınlanan araştırmalar, kanınızda yeterli miktarda D vitamini bulunmasının, spermlerin olgunlaşmasında rol oynamanın yanı sıra yeni spermler oluşturmaya yardımcı olarak sperm hacmini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. D vitamini depolarınızı günlük 600 D vitamini Uluslararası Ünitesini yutarak saklayın.
E Vitamini
E vitamini vücudunuzdaki antioksidan gibi davranarak hücrelere ve dokulara kalıcı olarak zarar veren yüksek oranda reaktif serbest radikallerden kurtulmanızı sağlar. . Bu yağda çözünen vitamin, sperm hacmini arttırmak için gereklidir, çünkü sperm üreten organları etkileyen zararlı istilacılarla savaşır. " nde yayınlanan araştırmaya göre, domuz diyetine E vitamini takviyesi eklemek, hiçbir takviyeye kıyasla semen hacmini artırıyor. Her gün 15 miligram veya 22.4 Uluslararası E vitamini birimine ihtiyacınız vardır; bu da semen hacmini ve sperm kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
C Vitamini
E vitamini gibi, savaşmak için C vitamininin antioksidan özelliklerine ihtiyacınız var. serbest radikaller. C vitamini, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar ve sağlıklı spermlere zarar verebilecek yabancı bakterileri öldürür. Ek olarak, C vitamini kolajen üretimi için gereklidir. Kolajen, penise ve genital bölgeye kanın akmasını sağlayan damar ve arter duvarlarının bir bileşenidir. Mayo Clinic, sperm hacminizi ve kalitenizi en iyi seviyelerde tutmanıza yardımcı olmak için C ve E vitaminleri dahil olmak üzere ihtiyacınız olan temel besinleri almak için günlük bir multivitamin almanızı önerir. Multivitamin'inin erkekler için gereken 90 mg C vitamini için gerekli olduğundan emin olun.