Hamilelik sırasında egzersiz yapmak, ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir, kas ağrısını önleyebilir ve uyumayı kolaylaştırır. Amerika'nın Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, bisiklet sürmenin tercih ettiğiniz bir etkinlik olması durumunda, ilk trimesterde genellikle güvenli olduğundan emin olabilirsiniz. Ortak güvenlik önlemleri alırsanız ve egzersiz veya deneyiminizi aşan bir şey yapmaktan kaçınırsanız, şu an için iyi olmanız gerekir.
Birinci Trimester
İlk trimester hızlı bir cenin dönemidir. gelişme. " Nörolog Lise Eliot, birçok gelişimsel gecikmenin ve doğum kusurunun, ilk trimesterde ortaya çıkan sorunların sonucu olduğunu söylüyor. Büyük bir düşüş hem siz hem de bebeğiniz için tehlikeli olabilir ve dökülme, bisiklet sürmenin birincil riskidir. İyi haber şu ki, vücudunuz ilk üç aylık dönemde, hamilelikte olduğu gibi hızlı bir şekilde genişlemiyor, bu nedenle denge bu ilk aylarda pek bir sorun değil. İyi denge bisiklet sürmenin düşme riskini azaltır.
Bisiklete binmenin Faydaları
Bisiklete binme bir kalp-damar egzersizidir, bu da kalbinizi sağlıklı tutabileceğiniz ve aşırı yağları yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. ACOG, hamilelikte, gestasyonel diyabet gibi ciddi komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabileceğinden, egzersizin faydalarını daha da artırıyor. Aktif kalmak, fazla kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olur ve hamilelik sonrası bebeğin kilosunu kaybetmeyi kolaylaştırabilir.
Bisiklete binme Riskleri
Hamile kadınlar sıklıkla kaçınmaları gereken uzun etkinlik listelerini alır; Yaptığınız hiçbir şeyin tamamen risksiz olmadığını unutmayın. Bisiklete binerken düşerseniz, kafanıza çarpabilir ve kendinize zarar verebilir ve karnınıza bir darbe gelmesi bebeğinize zarar verebilir. ACOG, diyor ki, eğer kendinizi çok fazla abartıyorsanız, bebeğinize oksijen yoksunluğu riski çok düşüktür, ancak sağlıklı bir tempoda egzersiz yaptığınız ve aşırıya kaçmadığınız sürece, bebeğinizin bol miktarda oksijeni olacak, diyor ACOG. Uygun Güvenlik Önlemleri
Riski en aza indirecek şekilde bisiklet sürmek istiyorsanız, sabit bir bisiklet kullanmayı deneyin. Sabit bir bisiklet çok monoton görünüyorsa, kask takma ve konfor alanınızın dışında bisiklete binmeme gibi ortak önlemler alın. Uzman bir sürücüyseniz, rutininizle ilgili hiçbir şeyi değiştirmek zorunda kalmazsınız, ancak bir acemiyseniz, araziye bile yapışıp sıçramalar veya yüksek hızlı tepe sürme gibi püf noktalarından kaçınmak isteyebilirsiniz. Beceri seviyeniz ne olursa olsun, olası bir kaza durumunda cep telefonunuzu yanınıza almak iyi bir fikirdir. Bir arkadaşınızla bisiklet sürmek egzersizinizi daha eğlenceli hale getirebilir ve bir kaza geçirirseniz veya başka türlü yardıma ihtiyacınız olursa şirketinizin olmasını sağlar.
Bisiklete binme için Kontrendikasyonlar
Sabit bir bisikletle kapalı alanda bisiklet sürseniz bile Belirli koşullarınız varsa egzersizden kaçınmalısınız. Kardiyovasküler hastalık, kısıtlayıcı akciğer hastalığı veya yetersiz bir serviks egzersizi sizin ve bebeğiniz için tehlikeli hale getirebilir. Plasentada problemler varsa, önce doktorunuza devam edin ve fazla kiloluysanız veya hiç egzersiz yapmadıysanız, bisiklete binmeden önce doktorunuza sormanız gerekir. Benzer şekilde, hamileliğiniz sırasında herhangi bir noktada baş dönmesi, karın ağrısı, vajinal kanama veya kasılmalarla karşılaşırsanız (bisiklet sürerken de dahil olmak üzere) doktorunuzu arayın ve tıbbi izin alana kadar egzersiz yapmayın.
, , ] ]