Çocuğunuzun fiziksel zindelikten elde edebileceği bir ödül, esnekliğindeki bir artıştır. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, çocuklar bedenlerini tam bir hareket aralığında esnetip hareket ettirebildiklerinde daha çevik hale gelirler. Çocukları çocuklukta esnetmeye başlamaları için teşvik etmek, yaşam boyu esnek fiziği sürdürmelerine yardımcı olabilir. Çocuğunuzun esnekliğini arttırması için çeşitli fiziksel aktiviteler yapılabilir.
Sınıflar
Uzama ve esnekliğe odaklanan gençlik odaklı sınıflar için yerel spor salonlarını, topluluk kolejlerini veya topluluk merkezlerini keşfedin. Seçenekler arasında jimnastik, yoga, dans veya dövüş sanatları bulunmaktadır. Çocuğunuz bir programa kaydolmadan önce, sınıfın çocuğunuzun zindelik ve esneklik seviyelerine uygun olduğundan emin olun. Amerikan Egzersiz Konseyi, ebeveynlere, büyüme spurtsundan geçen çocukların, sıkı veya esnek olmayan kasların bir sonucu olarak yaralanmalara açık olabileceğini hatırlatır. Sınıfta yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için çocuğunuzun fiziksel sınırlarını öğrenin.
Grup Oyunları
Çocukları dört kişilik gruplara ayırın. Her gruba alfabenin bir harfini atayın. Ekip arkadaşlarını, bedenlerini bir alfabe harfine gerdirmek için birlikte çalışarak esnekliği artırmaya teşvik edin. Çocuklar ya uzanabilir ya da bir mektup oluşturabilirler; Diğer çocukların mektubu tahmin etmeye çalışmasını sağlayın. Kalça ve sırt esnekliğini arttırmak için limbo oynayın. Her birinin göğüs yüksekliğinde bir süpürgenin bir ucunu iki kişi tutmasını sağlayın. Çocuklar, her defasında bir vücut kısmının zemine veya çubuğa temas etmesine izin vermeden geriye yaslanarak çubuğun altında hareket etmelidir. Herkesin süpürgenin altına girdiği her turdan sonra, süpürgeyi 2 veya 3 inç indirin. Oyun, bir çocuk kalana kadar devam eder.
Partner Stretches
Birlikte germe, etkili ve zevkli olabilir. İki çocuğu birbirine bakacak şekilde yerleştirin ve bir çocuğu belde bükülme ve ayak parmaklarına uzanma gibi herhangi bir bedensel gerginlik gerçekleştirmeye teşvik edin. Partner, uzatmayı kopyalamalı veya yansıtmalıdır. Çocukları, diğer eşin diğer gençlerin yansıtması için uzamasına izin verecek şekilde değişmeleri için yönlendirin. Başka bir ortak egzersiz için, bir çocuğun yanında, kollarını durmasını sağlayın ve hafifçe arkaya doğru kaldırın. Eşinizin arkasında durmasını sağlayın ve göğsünü, omuzları ve pazı germek için ön çocuğun bileklerini kendinize doğru çekin.
başının üstünde büyüdü. Genç çocuğa dirseğindeki yükseltilmiş kolu bükmesini söyleyin; mümkün olduğunca aşağıya doğru gidin ve üst kısmı parmaklarınızla çizin. Egzersizi diğer kolla da gerçekleştirin. Dirsekleri bir elinle havada havaya kaldırarak bir masaya yerleştirerek bilek hareketindeki artışı artırın. Çocuğunuzun iki bileğini de içe doğru bir dairede veya gövdeye doğru döndürmesini sağlayın. Bilekleri dışa dönük bir daire içinde veya gövdeden uzağa çevirin ve çevirin.