BabyCenter web sitesine göre, hamilelik sırasında 11 ile 25 pound arasında bir yerden puan almak gerekir. Ancak, zaten fazla kilolu veya obezseniz, hamilelik sırasında az miktarda kilo almanız veya kaybetmeniz tehlikeli değildir, ancak doktorunuzun diyetinizi ve egzersizinizi iyi yaptığından emin olun. Bununla birlikte, hem sizin hem de gelişmekte olan bebeğiniz için tehlikeli olan kasıtlı kalori kesme veya aşırı egzersizle kilonuzu kaybetmeyin veya korumayın.
Brokoli, kuru fasulye ve kuru olmayan gıdalar Sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan folat, lif ve kalsiyum dolu yağ ürünleri.
Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen “plaka metodunu” kullanarak porsiyon boyutlarınızı kontrol edin. . Tabağınızın yarısını sebzelerle, tabağınızın üçte birini kepekli tahıllar veya pirinç gibi nişastalı yiyeceklerle ve son üçte birini tavuk gibi bir etle doldurun.
Yaklaşık 150 dakika egzersiz yapın her hafta. Yüzme, yürüyüş, yoga veya aerobik gibi size uygun olan her türlü spor veya egzersizi yapın. Ancak, temaslı sporlardan, sarsıcı hareketlerden veya zıplamayı içeren egzersizlerden kaçının.
Günlük yiyecek alımınızı izleyin ve bir günlükte egzersiz yapın. Bu sadece hamileliğiniz sırasında uygun beslenmeyi sağlamanızdan değil, aynı zamanda herhangi bir problemi veya can sıkıntısı yeme gibi sağlıksız kalıpları tespit etmenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Yardım isteyin . Bir doktor veya profesyonel diyetisyen, kendinizi tam ve tatmin hissetmenizi sağlayacak bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Uyarılar
Yiyecek veya beslenme rutinlerinde değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun Hem sizin hem de doğmamış çocuğunuz için güvenli olduklarından emin olun.
Gelişmekte olan bebeğinizin düzgün gelişmesi için fazladan kalori alması gerektiğinden MayoClinic.com, doğumdan sonra kilo vermeye odaklanmayı beklemenizi önerir.
Gerekenler
Günlük