Hamileliğin altıncı ayı itibariyle çoğu kadın sabah rahatsızlığı ile bitecek ama yine de hareket edebilecek kadar enerjik olacak. Hamile kadınların çoğu için, egzersiz yapmak sadece sağlıklı bir seçim değil aynı zamanda doğmakta olan doğum stresiniz ve endişelerinizle başa çıkmanın bir yoludur. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Egzersizin Faydaları
Hamilelikte egzersiz yapmak sadece en sevdiğiniz hamile kıyafetlerinize uymanın bir yolu değildir. MayoClinic.com'a göre aktif olmak sizin ve bebeğiniz için sağlıklı kilonuzda kalmanıza yardımcı olur ve gebelikte diyabet, doğum sonrası depresyon ve yüksek tansiyon gelişme riskinizi azaltabilir. Tesliminize yaklaştığınızda, egzersiz de doğum için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Dayanıklılık ve sağlıklı kalmak, doğum sırasında ağrınızı azaltabilir. Her gün 10 ila 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Güvenli Egzersizler
Düşük etkili egzersizler hamile bir kadın için en güvenli seçeneklerdir. Yürüme, özellikle hamileliğinizden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, altı aylık hamileyken yapılacak en kolay egzersiz olacaktır. Yüzme aynı zamanda formda kalmanıza yardımcı olur ve çoğu zaman büyük ve rahatsız hissettiğinizde suyun içinde asılı kalmak hoş bir değişiklik olacaktır. Hamile kadınlar için yapılmış doğum öncesi yoga veya fitness DVD'leri de rahatça yapmak için yeterince kolay olmalıdır.
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Paten kayma, ata binme veya bisiklet. Bebeğinize ulaşmakta olan kan akışını sınırlayabildiğinden, halter gibi uzun süre tek bir yerde durmanızı gerektiren hiçbir aktivite yapmayın. Baş dönmesine neden olabileceğinden, situplar gibi sırtüstü uzanmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının. Hamile kalana kadar düzenli bir koşucu olmadığınız sürece koşmaya veya koşmaya devam etmeyin.
Potansiyel Tehlikeler
Bazı hamile kadınlar için egzersiz tehlikeli olabilir. Kalp veya akciğer hastalığınız, şiddetli aneminiz veya yüksek tansiyonunuz varsa egzersize başlamayın. Doktorunuz size, özellikle katları taşıyan kadınlar arasında yaygın olan, erken doğum riskiniz olduğunu söylerse, egzersiz yapmayın. Baş dönmesi, nefes darlığı, kanama, ağrı, bebeğinizin hareketinde azalma veya doğru hissetmeyen herhangi bir semptomla karşılaşırsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve derhal doktorunuza başvurun.