Gençlik yılları, yoğun fiziksel, duygusal, zihinsel ve entelektüel gelişim dönemleridir. Aynı zamanda çocuğunuzun bir ömür boyu sürecek alışkanlıklar geliştirdiği bir zamandır. Genç ve sağlıklı bir vücuda destek veren yaşam tarzı alışkanlıklarını aşılayarak çocuğunuzun en iyi şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilirsiniz.
Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin
NHS Seçenekleri, gençlerin en az beş porsiyon meyve ve sebze almasını önerir. her gün. Ancak çoğu genç yetersiz kalıyor. 2007 Avustralya Ulusal Çocuk Beslenme ve Fiziksel Aktivite anketine göre, gençler her gün önerilen meyve ve sebzelerin sadece yarısı kadar yer. Meyve ve sebzeler, gençlerin vücudunun düzgün büyümesi ve çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve mineralleri sağlar. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yemek yemek, aynı zamanda kilo alımına neden olabilecek fazla kalori sağlamadan çocuğunuzu tam tutmanıza yardımcı olur.
Hareketli Kalbinizi Artırın
Egzersiz, kalorilerden daha fazlasını yapar. Fiziksel aktiviteye katılmak, kalbin ve ciğerlerin güçlü kalmasına yardımcı olur ve endorfin üretir - ruh halini iyileştiren kimyasallar. İyi dengelenmiş bir egzersiz rutini; aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve yoga veya pilates gibi esneklik antrenmanlarını içerir. Nemours Vakfı tarafından sunulan bir web sitesi olan Kids Health'e göre, gençler her gün en az 60 dakikalık yoğun bir egzersiz yapmalılar.
Ne İçiyorsanız İzleyin
Vücudunuzun neredeyse üçte ikisi sudur, bu yüzden susuz kalmak önemlidir. British Nutrition Foundation'a göre gençler günde altı ila sekiz bardak su içmeyi hedeflemeli. Bu sayı, spor yapan veya özellikle aktif olan gençler için artar. Diğer iyi sıvı kaynakları arasında yüzde 100 meyve suyu ve az yağlı süt bulunur. Şekerli ve kafeinli içecekler aşırı şeker ve boş kaloriler sağladıkları için diyetten tamamen kesilmeli veya tamamen elimine edilmelidir.
Ertelemezseniz, Kaybedersiniz
Cleveland Clinic'e göre, gençlerin en az dokuza ihtiyacı var Gündüz en iyi şekilde çalışabilmesi için her gece uyku saati. Yeterince kolay geliyor, ancak okulun erken başlama zamanlarında, öğleden sonraları geç saat uygulamalarında ve saatlerce ev ödevlerinde yeterli uyku almak zor olabilir. Çocuğunuzun okula gitmeden önce dokuz saat boyunca uyumasını sağlayacak düzenli bir yatma süresi ayarlayın. Çocuğunuz ayrıca yatmadan önce en az bir saatlik “sessiz” süreye katılmalıdır. Amaç, tüm elektroniklerin gece boyunca kapalı kalması, böylece beyin ve vücudun rahatlaması. Sessiz zaman, dinlendirici müzik dinlemeyi veya kitap okumayı içerebilir.
, , ] ]