Günümüzde gençler birçok seçenekle karşı karşıya kalmaktadır - özellikle yedikleriyle ilgili olanlar. Tipik bir ABD genç diyeti, ilave şeker, doymuş yağ, trans yağ ve kalori bakımından yüksektir. Ek olarak, diyetleri yeterli meyve, sebze, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yağsız etlerden yoksundur. Bu nedenle, önerilen kalori sınırları içerisinde sağlıklı seçimlerin teşvik edilmesi, gençlerin mevcut ve gelecekteki refahı için kritik öneme sahiptir.
Ergenlik Değişikliği Her Şey
İç ve dış faktörler genellikle gençleri daha fazla yemeye zorlar. Hızlı büyüme spurts, bu yıllarda katlanarak açlığı artırabilir. Daha bağımsız seçimler yapmak, kendileri için yiyecek satın almak için ekstra fırsatlar, arkadaş baskısı ve artan medya etkisi de yiyeceklerin etrafındaki seçimleri etkileyebilir. Genel olarak, gençlerin enerji ihtiyacı çocuklardan ve yetişkinlerden daha yüksektir.
Çocuklar İçin Duyalım
Önerilen kalori seviyeleri yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre değişir. Çoğu öneri 9 ila 18 yaşları için bilgi sağlayan varoluş yıllarını kapsamaktadır. 2010 yılı Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, 9 ila 18 yaş arası erkeklerin kalori ihtiyacı günlük 1.600 ila 3.200 arasında değişmektedir. Daha genç, daha hareketsiz gençler en düşük ihtiyaçlara sahipken, daha yaşlı, daha aktif erkeklerin daha fazla enerji ihtiyacı vardır.
Bir Kızın İhtiyacı Olanlar
Kızlar, erkek meslektaşlarına göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar - 1.400 ile 2.400 arasında günlük kalori. Daha genç ve daha az aktif bir kız, ihtiyacı olan daha az kalori. Sedanter olan 9-18 yaş arası kızlar için sadece 1.400 kaloriye ihtiyaç duyulabilir. Bununla birlikte, daha aktif olan daha yaşlı bir gencin günlük 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır.
Onu Getirin Ana Sayfa
Çocuğunuzun kilosu hakkında endişeleriniz varsa kalori limitleri hakkında bilgi sahibi olun, ancak sadece odaklan. Düşük diyetlerden uzak durun ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanın. Günde 60 dakika hedefi ile daha fazla fiziksel aktivite teşvik edin. Çocuğunuzu daha sağlıklı seçimlerle desteklemesi ve desteklemesi için bir aile olarak değişiklikler yapın. Son olarak, yiyecekleri etrafında, hedefleri ne olursa olsun, tüm gençler için önemli olan olumlu bir ortam yaratın.