Bir destek grubuna katılmak veya grup terapisine katılmak, müşterilerin depresyon ile başa çıkmasına yardımcı olabilir. Depresyondan muzdarip insanların ilişkilerini geliştirmeye devam etmesi önemlidir, çünkü bu bozukluğu olan birçok genç ve yetişkin, belirtileri daha da kötüleştirerek kendilerini izole etme eğilimindedir. Birçok grup etkinliği, grup üyelerinin depresyon belirtilerini azaltmalarına yardımcı olabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar
Depresyondan muzdarip kişilerin sağlıklı alışkanlıklar sürdürmeye çalışması çok önemlidir. Kendinizi umutsuz, üzgün ve yorgun hissettiğinizde yapmak zor olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde yemek yemek, sekiz saat uyku ve egzersiz yapmak ruh halinizi ve depresyonu azaltabilir. Terapistler sağlıklı alışkanlıkları teşvik eden birçok aktiviteye öncülük edebilirler. Bir etkinlik, her üyeden grubun gelecek hafta boyunca tartıştığı sağlıklı alışkanlıklardan birini dahil etmeye odaklanmasını istiyor. Grup tekrar bir araya geldiğinde, terapist üyeleri görevlendirmeleri hakkında tartışabilir, görevlendirmenin zorluğuyla ilgili sorular sorabilir, grup üyeleri ödevi tamamladıysa ve ruh hallerini etkiledi mi?
Stresle Başa Çıkma
Depresyondan muzdarip birçok insan stresle sağlıklı şekilde baş edemez. Terapistin bir grup gencin mi yoksa yetişkinlerin mi olduğu önemli değil; Bu aktivite hemen hemen her yaş grubuyla çalışabilir. Grubu, her biri iki ila dört üyeden oluşan küçük gruplara ayırın ve her mini gruba bir poster panosu ve işaretleyici verin. Grubun yazacak bir kişi ve sunacak bir kişi aday göstermesini sağlayın. O zaman mini grupların stresle başa çıkabilecekleri sağlıklı yolları tartışmalarını sağlayın. Her grubu en az 10 başa çıkma mekanizması listelemeye teşvik edin. Çalışan çocuklar veya gençler varsa, onlara birkaç örnek vermelisiniz. Akşam yemeğinden sonra eşinizle birlikte yürümek ve meditasyon yapmak gibi stresle başa çıkmanın iki yolunu söyleyin. Grup beyin fırtınası yapmak için yeterli zamana sahip olduktan sonra, sunum yapan kişilerin listelerini paylaşmalarını sağlayın.
Hedefleri Belirleme
Bir kişi depresyona girdiğinde, çoğu görev ezici görünüyor. Küçük, özel hedeflerin nasıl belirleneceğini öğrenmek için depresyon ile mücadele eden çocuklar, gençler ve yetişkinler için önemlidir. Gruba liderlik eden terapist, grup üyelerini nasıl ölçülebilir hedefler koyabilecekleri konusunda eğitmelidir. Her gruba her üyeye bir parça kağıt ve kalem vererek ve o hafta için ölçülebilir küçük bir hedef belirlemelerini isteyerek her oturumu sonlandırın. Kağıtları toplayın ve bir sonraki grup oturumunun başında dağıtın. Bazı haftalarda üyelerden hedeflerini paylaşmalarını ve gruba hedeflerine ulaşıp ulaşmadıklarını söylemelarını isteyebilirsiniz. Küçük hedefler koyma uygulaması, grup üyelerinin grup bittiğinde kendileri için hedefler koymalarına ve ulaşmalarına yardımcı olacaktır.