Hamilelik sırasında, vücudunuz birçok büyük değişikliklerden geçer. Birçok aktif kadın, karın egzersizi dahil olmak üzere tüm hamilelik boyunca aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışır. Ab bölgeniz fiziksel olarak diğerlerinden daha fazla değişir ve hamileyken hala ab çalışabiliyorken bazı önlemler alınmalıdır. Hamilelik rutininize karın egzersizini eklemeyi planlıyorsanız doktorunuza danışın.
Egzersizler
Gebeliğinizin ilk üç ayında, standart bir sırt üstü yastıklı karın crunch işlemi tamamdır. Bebek hala erken gelişim aşamasındadır ve riskler minimumdur. İkinci ve üçüncü trimestere doğru ilerledikçe, abdominal çalışma için sırt üstü yatmanız önerilmez ve midsection'ınızı egzersiz yapmak istiyorsanız diğer yolları keşfetmelisiniz.
Etkili Ab Egzersizleri
Bir Kez Hamileliğiniz ilerlemeye başlar ve temel egzersizi artık bir seçenek değildir, hala absinizi etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olmak için sol bacağınız bükülmüş ve önünüzdeki zeminde uzatılmış olarak sol tarafınıza uzanarak yan egzersizler yapın. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, sonra ortada buluşmak için sağ dizinizi ve dirseğinizi ortada karıştırarak bir araya getirin. Bir diğer etkili hareket ise sırtınızı duvara yaslamak ve ayaklarınızı kabaca 12 ila 18 inç uzakta tutmak. Kalçanızı bir çorba kasesi gibi yapın, kasenin üst kısmı yukarı bakacak şekilde. Absınızı sıkarken kaseyi tekrar duvara yaslayın. Kasılmayı beş saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Faydaları
Hamilelik sırasında karın ve vücudunuzun geri kalanını egzersiz yapmak size birkaç farklı fayda sunar. Diyastaz rektisi veya karın kaslarının ayrılması, kasları kuvvetlendirerek önlenebilir. Progressive Parent, Egzersiz yapmak ayrıca sırt ağrısını azaltacak, daha kolay işçilik ve doğumla sonuçlanacak ve hamileliğiniz sırasında kendinize daha formda ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacak, diyor. Egzersiz aynı zamanda bacak kramplarını ve kabızlığı azaltır ve uykuyu iyileştirir.
Riskler
Karınlarınızı sırtüstü veya yukarı dönük pozisyondan alıp ilk trimesten sonra egzersiz yapmayı seçerseniz bebeği tehlikeye atabilirsiniz. Vücudunuzu bu harekete sokmak göbek kordonu üzerinde baskı yaratabilir ve bebeğe oksijen beslemesini engelleyebilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Doktorunuzu güncel tutun ve egzersiz sırasında yapmak istediğiniz her tür egzersiz hakkında bilgi sahibi olun. Hamileliğin. Genel sağlık ve zindelik seviyenize uygun önerilerde bulunun. Hamilelikte en çok tercih edilen seçenekler arasında yürüyüş, yüzme ve hafif su aerobiği sayılabilir.