Bebeğiniz doğduktan sonra karnınızı sıkılaştırma egzersizleri, karın bölgenizi hamilelikten önceki şekliyle aynı şekle döndürmenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Herhangi bir doğum sonrası egzersiz programına başlamadan önce, sağlık uzmanınızla konuşun. Karın kaslarınız hamilelik sırasında ayrılabilir - tonlaşmaya hazır olana kadar beklemiyorsanız, ayrıca ayırabilir ve onlara zarar verebilirsiniz. Karın egzersizlerinizi dengeli bir diyetle birleştirin.
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, mide kaslarınızı ve bel kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olabilir. İzometrik egzersizler tahtalardan yan köprülere kadar uzanır. Her iki bacağınızı da vücudunuzdan uzatarak, midenizde yatarken bir tahta yapılabilir. 20 saniye boyunca önkollarınızı ve ayak parmaklarınızı ve aynı zamanda ön kollarınızı da dengeleyin. İyileşdikçe, egzersiz sürenizi artırın.
Aerobik Egzersizler
Aerobik egzersizler, mide bölgenizdeki yağları gerçekten azaltan tek egzersizlerdir. Koşma, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersizler yapmak kalorileri yakmanıza ve tüm vücudunuzdaki ağırlığı azaltmanıza yardımcı olur. Hala doğum yapmaktan kurtarılırken, yüzme gibi eklemlerinize daha az ağırlık veren egzersizler yapmak sizi düzenli bir egzersiz rutinine götürürken aktif tutacaktır. Zamanla, daha fazla kilo vermek için aerobik egzersizleri yapmak için harcadığınız süreyi artırın.
Çapraz Egzersizler
Çapraz egzersizler, karın bölgenizde bulunan çapraz kasları hedef almak için tasarlanmıştır. Makas tekerleri, pelvik tiltler ve kaldırılmış bacak pushupları gibi enine egzersizler, mide kaslarınızı sıkılaştırır ve hamileliğiniz sırasında ortaya çıkan karnınızı azaltır. "Çırpma yok" egzersizi olarak adlandırılan bir başka enine egzersiz, göbek deliğinizin hemen altında, her iki elinizle sırtınızı düz bir şekilde yatırmanızı gerektirir. Buradan, karın bölgenizi yere getirin, egzersiz süresince pelvisinizi yerinde tutun. Dönmeden önce 10 saniye bekleyin.
Bacak ve Karın Germe Egzersizleri
Bacak ve karın germe egzersizleri, mide bölgenizdeki tanımlamanızın yanı sıra esnekliğinizi de geliştirir. Tek bacaklı daireler gibi egzersizler, midenizi güçlendirirken hareket alanını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kollarınız yanlarda ve bacaklarda uzatılmış olarak sırtüstü uzanın. Buradan, sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bu pozisyonda tutarak bacağınızı saat yönünde 10 kez döndürün. Bacağınızı geri indirin ve sol bacağınızla tekrarlayın.
, , ] ]