Her insan genetik olarak belirli bir vücut tipine veya vücut tiplerinin bir kombinasyonuna yatkındır. Bireysel vücut tipleri genellikle kemik yapısına ve vücudunuzun yağ depolaması ve kas oluşturmasına dayanır. Yaşam tarzınız ve beslenme alışkanlıklarınız, vücut şeklinize katkıda bulunan bazı hormonların veya hormonal reaksiyonların üretimini de uyarabilir.
Mesomorph
Mesomorflar dikdörtgen şeklinde, orta ila büyük bir kemik yapısına sahiptir. şekilli gövde ve atletik kas tanımı. Bu tür vücuda sahip erkekler, göreceli kolaylıkla kilo alır veya kaybederler. Mesomorflar için en iyi egzersizler hem aerobik hem de halterdir. Koşu gibi aerobik egzersizler, mezomorflerin ağırlıklarını kontrol etmelerine yardımcı olur. Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu, nabzınızı 20 ila 30 dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila yüzde 85'i arasında tutan aerobik seansları önerir. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Orta derecede ağır halter için kaslarınızı tüketen ağırlık miktarını orta ağırlıktaki halter için 12 ila 15 tekrar veya ağır halter için dört ila altı tekrar halinde kullanın.
Ectomorph
Ektomorflar yağsız kas kütlesi ile küçük kemik yapısına ve hızlı metabolizmaya sahiptir. Bu vücut tipi karakteristik olarak incedir ve kilo almakta zorlanır. Ektomorflarla ilişkili fiziksel özellikler arasında düz bir göğüs ve küçük omuzlar bulunur. Çoklu eklem hareketlerini içeren ağır halter alıştırmaları, en fazla miktarda kas dokusunda büyümeyi uyarır. Ektomorflar için en iyi halter alıştırmaları kaslarınızı dört ila altı kez tekrarlar. Ektomorf tipi bir vücuda sahip erkekler, boyunda kısa olabilir ve kalın kol ve bacaklara sahip olabilirler. Bir ektomorf aynı zamanda çok daha düşük vücut direncine sahip olabilir. Endomorflarla ilişkili özellikler arasında yumuşak ve yuvarlak bir vücut, yavaş metabolizma ve yağ kaybetmekte zorluk vardır. Endomorflar için en iyi egzersizler, kas yorgunluğu ve 60 dakikalık aerobik egzersiz seansları öncesinde 20 ila 25 tekrara izin veren ağırlık ağırlık egzersizleri ve 60 dakikalık aerobik egzersiz seanslarıdır.
İnsülin Direnci
bel çevresinde ağırlık olarak - bazen aşk kolları denir. Her iki vücut tipinde olan erkekler, insülin duyarsızlığı ile büyüme hormonu arasında ters bir korelasyon ile karakterize edilen bu duruma sahip olabilir. Bu durumu olan erkekler için en iyi egzersiz, büyüme hormonunu uyaran ağır bileşik halterdir. Bileşik halter alıştırmaları birden fazla kas grubunu çalıştırır ve kısa dinlenme süreleri ile ayrılarak çoklu eklemleri eklemler. Büyüme hormonu salgıları, daha kısa sürede ağır yükleri kaldırdığınızda artar.
Aşırı Kortizol
Abdominal yağ, uzun süreli stres dönemlerinden sonra yağ depolamasını tetikleyen bir hormon olan kortizol ile de ilişkilidir. Ağır bileşik halter alıştırmaları, vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olan büyüme hormonu üretimi sayesinde kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Tai chi, meditasyon ve derin nefes alma gibi dikkatli egzersizler stres seviyesinin düşmesine yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz ile kortizol seviyeleri de azalır. , , ] ]