Egzersizin yararları iyi belgelenmiştir. Kilo kontrolü, kalp sağlığı ve iyileştirilmiş akciğer kapasitesi, güçlü egzersizle ilişkili olumsuz etkilerden daha ağır basan sayısız pozitif etki arasındadır. Bununla birlikte, egzersiz yaparken, özellikle de dayanıklılık egzersizlerinde çeşitli kanama türleri oluşabilir.
Skin Chafing
Chafing, giysileriniz veya diğer ekipmanınız cildinize sürtündüğünde oluşur. Cildiniz kurur, sonra tahriş olur ve ardından çatlamaya ve kanamaya başlar. Uzun mesafeli bir yarış yapmış ve koşucu, özellikle erkekler fark etmişse, gömleklerinde kan lekeleri bulunan bitiş çizgisine rastlarsanız, genellikle korunmasız meme uçlarının sürtünmesinden gelir. Sürtünme herhangi bir yerde olabilir, ancak genellikle iç uylukları, üst kolları ve giysilerinizde bir dikiş bulunabileceğini etkiler. Sıkıştırma şortları veya taytları da dahil olmak üzere sporunuz için uygun giysileri veya doğru şekilde oturan teknik giysileri seçerek sürtünmekten kaçının. Uzun bir etkinlik için giymeyi taahhüt etmeden önce, pürüzlü malzemelerden kaçının ve uygulama sırasında giysilerinizi deneyin. Yüksek riskli alanlara petrol jölesi veya spora özgü diğer kayma ürünleri gibi bir kayganlaştırıcı madde sürülmesi riskini daha da azaltacaktır. Eğer aşınırsanız, bölgeyi açık bir yara gibi temizleyin, temiz, kuru tutun ve steril bir gazlı bez parçasıyla örtün.
Vajinal Kanama
Yüksek yoğunlukta hafif kanama yaşayan kadınlar Egzersiz ilk önce hamile olmadıklarından emin olmalıdır, çünkü tespit etmek hamileliğin yaygın bir yan etkisidir. Hamile olmadığınızı varsayarsak, egzersiz sırasında vücudunuza çok sert bir şekilde baskı yaptığınızın bir işareti olarak hafif kanama almak isteyebilirsiniz. Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında, periyodunuzun hafiflemesi veya daha az görülmesi sık görülür, ancak kanama çok fazla yaptığınızın bir işareti olabilir. Bazı kadınlar yumurtlama sırasında lekelenme deneyimi yaşarlar, ancak bu sizin için normal bir durum değilse, lekelenme geçene kadar egzersizlerinizi kolaylaştırın.
Rektal Kanama
Hemoroitler ve fissürler rektal kanamanın yaygın nedenleridir dayanıklılık sporcularında. Bu konular özellikle, bedenleri henüz artan sürtünme miktarına alışık olmayan atletleri etkiliyor ve egzersiz sırasında vücutlarının terlettiğini söylüyor. Diğer bir neden, egzersiz sırasında kolonun belirli bölgelerine kan akışının azaltıldığı iskemi olarak bilinen bir durumdur. Dr. Cathy Fieseler, Running Times Magazine'de, rektal kanama ile ilişkili ağrı nedeniyle ibuprofen ve aspirinden kaçınmanızı önerir, çünkü bu ilaçların her ikisi de kanamayı teşvik eder ve bu nedenle karşı üretkendir. “Egzersizler uzadıkça rutin hale geldikçe, bu sorunun çözülmesi gerektiğini” belirtiyor.
Egzersizden Kaynaklanan Burun Boğazları
Egzersiz sırasında kan basıncınız yükseliyor. Kan basıncındaki bu artış, burnunuzdaki kan damarlarının patlamasına neden olabilir. Burun kanaması, soğuk ve kuru havalarda egzersiz yapan bireylere daha sık saldırır. Burnunuz kanıyorsa, antrenmanınızı durdurun ve başınızı öne doğru eğin. Kanama durana kadar burnunuzun ucunu sıkıştırın. Egzersizin başlattığı burun kanamaları, warfarin gibi bazı ilaç türleriyle ilişkili olduğundan, reçeteli bir ilaç alırken kanama yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Uzun süreli, ağır veya sıradışı kanama, hemen doktorunuza görünün. Sığ nefes alma, baş dönmesi ve konfüzyon gibi kanama ile birlikte şok belirtileri için uyanık kalın. Kanamayı tedavi etmek için reçetesiz satılan ilaçları kullanmadan önce talimatları dikkatlice okuyun veya doktorunuza sorun. Hidrasyon, egzersizle ilişkili birçok kanama olayını en aza indirmede anahtardır, bu nedenle egzersiz programınız boyunca bol miktarda su için. , , ] ]