Testosteron ve büyüme hormonu hem kas kuvveti, hem de cinsel dürtü ve enerji seviyeleri için önemlidir. İnsanlar genellikle seviyelerini yükseltmek için bu hormonların yasadışı, sentetik versiyonlarına başvururlar. Onlar size yarar sağlayabilseler de, Sağlık Rehberliği web sitesine göre sağlık komplikasyonlarına ve kalp problemleri, genişlemiş organlar, duygudurum bozuklukları, akne ve küçülmüş cinsel organlar dahil yan etkilere neden olabilirler. Testosteronunuzu ve büyüme hormonu seviyenizi artırmak için yaşam tarzı ayarlamalarını kullanarak güvenli bir şekilde çıkış yapın.
Alışveriş listenize sebze ekleyin. Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, turp ve şalgam gibi sebze gibi sebzeler yemek, Östrojen Kası ve Hızlı Kilo Verme Hızlı Kılavuzu web sitesine göre östrojen seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir ve testosteron seviyelerini yükseltebilir. Östrojen, testosteronu azaltan bir hormondur.
Yağ alımınızı arttırın, fakat orta seviyelerde tutun. Yer fıstığı, badem, ayçiçeği çekirdeği, avokado, fındık ezmesi, somon ve zeytinyağı gibi sağlıklı doymamış yağları seçin.
Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin. Bu sadece testosteronunuzu ve büyüme hormonu seviyenizi sabit tutmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi yüksek tutar ve metabolizmayı yükseltir. Yemeklerinizi protein, kompleks karbonhidrat ve yağ ile dengeleyin. Çiğ sebzeler ve zeytinyağlı soslu tavuk göğsü sosu yemek için bir örnektir. Bu egzersizler bir seferde birden fazla kasta çalışır ve vücudunuzun daha fazla testosteron ve büyüme hormonu üretmesine neden olur. Squat, bench press, deadlifts, clean ve press ve dip gibi alıştırmalar yapın. Altı ila sekiz tekrarı hedefleyin ve üç set yapın.
Alkol alımınızı sınırlandırın. Aşırı alkol sadece karaciğerinize zarar vermekle kalmaz aynı zamanda hormon salınımınızı köreltebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Hiç içiyorsanız, günde bir ila iki içecekten fazlasını almayın.
Hormon seviyenizi yükseltmek için sprint antremanı yapın. Antrenmanlarınıza beş dakikalık hafif bir ısınma ile başlayın, daha sonra 20 saniye boyunca olabildiğince sert koşun. 40 saniye dinlenin ve 12 ila 15 kez tekrarlayın. Koşma, eliptik egzersiz, merdiven çıkma ya da atlama ipi gibi istediğiniz kardiyolara aralıklı egzersiz uygulayın.
Kaslarınızı ve vücudunuzu uygun şekilde dinlendirin. Çok sık egzersiz yapmak, testosteron salınımını ve büyüme hormonunu tehlikeye atabilir. Ağırlık egzersiz seansları arasında en az bir gün izin alın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun onarımı teşvik etmek için yüksek miktarlarda testosteron ve büyüme hormonu salması uykudadır. Hastalık Kontrol Merkezleri, yetişkinlerin gece yedi ile dokuz saat arasında olmasını tavsiye ediyor.
, , ] ]