Ağrı ne yazık ki yaşamın bir parçası. Bir futbol maçı sırasında bir ayak bileğini bükmek veya bir parkur koşusu veya yıllarca bilgisayar ekranına bakmaktan kaynaklanan kronik boyun ağrısı gibi bir iş kazası sonucu olsun, kesin olan bir şey var: Ağrı yaşam tarzınızı etkiliyor.
Ama ya günlük hayatınızı değiştirmekten kaynaklanan bir yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı durdurmak ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için yapabileceğiniz bir şey var mı? Yeni bir şeyler denemenin zamanı gelebilir.
Aktif Serbest Bırakma Tekniği Nedir?
Yaralı sporcuların en yüksek performansa geri dönmelerine yardımcı olma gereği doğdu, P. Michael Leahy, DC, aktif serbest bırakma tekniğini yarattı (SANAT). Kas veya eklem ağrısının altta yatan nedenini gideren ve normal işlevini eski haline getiren hareket tabanlı yumuşak doku masaj tekniğidir. Ve bu yaralanma bir kez iyileştiğinde, tekrar yaralanmanızı önler.
500'den fazla spesifik hareket içeren ART tedavi protokolleri, vücuttaki yapışmayı bozmaya çalışır - bağlanan skar dokusu bantları Graeme Smith, Graeme Smith diyor ki, kas dokunuzun normalde birleştirilmemiş kısımlarıdır. DC, Smith Chiropractic and Sports Rehab'ın sahibi ve sertifikalı bir ART pratisyeni. Ve bu olduğunda, kas yorgunluğu, halsizlik ve ağrı ile uyuşukluk ve karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.
Her insan tedaviye farklı tepki verdiğinden, seanslar getirdiğiniz yaralanma veya bakım amacı ile çalışmak üzere uyarlanır. masaya. Bununla birlikte, tüm tedavilerin ortak bir özelliği vardır: Tedaviler etkileşimlidir ve bir hastanın katılımını içerir. Hastanın sürece dahil olması beklenir.
Bir seans sırasında, hasta belirli bir hareket düzeninde ilerlerken bir ART uygulayıcısı baskı uygulayacaktır. Smith, “Her hareket bir gerginliktir” diyor. Bu, aralığınızın sonunun nerede olduğunu bilmenize yardımcı olur, böylece kendi başınıza uzanırken, alanı ağırlaştırma korkusu olmadan o noktaya götürebilirsiniz.
ART Egzersizinizi Nasıl Geliştirebilir
Smith, zararsız kalmanın dört yapı taşı olduğunu söylüyor: hareketlilik, istikrar, güç ve güç. “Birçok insan güç ve güç egzersizleri ve hareketler için gitmek istiyor” diyor ve “eğer kas tam hareket alanına sahip değilse, iyi çalışmayacak.”
Vücudun bir tarafı (örneğin bir kol veya bacak) diğerinden daha zayıf olduğu zaman birçok sporcu ve spor tutkunları kendilerini yaralarlar. Bu nedenle (bir ART uygulayıcısının size yardımcı olabileceği) bu dengesizlikleri saptamak ve denge, güç ve istikrarın bir yandan yana eşit olmasını sağlamak için tek-bacak ve tek-kol egzersizlerine odaklanmak önemlidir.
“Esnek ve istikrarlı olmak size yapı taşlarını verir, böylece spor salonuna gittiğinizde her şey zaten doğru şekilde hareket eder” diyor Smith. “Bir tarafında gerginlik varsa, ki bu asimetridir ve bir uygulayıcı onu ART ile çözebilir, o zaman bir sonraki antrenmanınızın daha verimli ve etkili olmasına izin verir.”
Smith, eğer bir Sporcu yarış veya kuvvet yarışması gibi bir şey için antrenman yapmak, tedavi olmak ve olayın başından ayağa doğru giden her şeyin sabit olduğundan emin olmak önemlidir. Çünkü herhangi bir acı veya rahatsızlık olmasa bile, ART performansınızı artırabilir.
“İçeri girdiğiniz ve bir Ironman etkinliği yaptığınızı bilen ziyaretler, örneğin sizi bulunduğunuz bir noktaya götürür. her şeyin iyi çalıştığını ve ne yaptığınıza daha çok güvendiğinizi biliyorsunuz. Sadece her egzersizi geliştiriyor ”diyor.
ART Yarar Sağlayabilir mi?
Sporcular ve spor tutkunları aynı şekilde yaralanmaları önleme, performansı artırma ve toparlanma süresini azaltmaya yardımcı olmak için ART kullanıyor. Sağlıklı yaşam için bu proaktif yaklaşım, sporcuların sürekli aşınma ve vücutlarında yıpranma nedeniyle oluşan hasarı azaltmalarına izin verir, bu da daha uzun süre rekabet etmelerini sağlar.
sırt ağrısı, karpal tünel sendromu, parlama ateli, omuz ağrısı, siyatik, plantar fasiit, diz problemleri ve tenis dirseği dahil.
Tedavi agresif ve bazen de biraz acıtsa bile - ama bu iyi zarar - hastalar genellikle ilk seanstan hemen sonra rahatlama hissini tanımlarlar. Ama acının sözünün seni caydırmasına izin verme. Tedavi, her hastanın ağrı toleransına göre yapılır ve sağlayıcılar, hastanın herhangi bir hareketi yapma yeteneğini izler.
Eğer yaralanmaya maruz kalmışsanız, kronik ağrılarınız ve ağrılarınız varsa ya da performans göstermediğinizi fark ederseniz atletik veya zindelik seviyesini artırırken, bedeninizi dinlemenin ve gerçekte neler olup bittiğini ele almanın zamanı gelebilir , , ] ]