Muhtemelen hamileliğiniz sırasında mide bulantısı ve halsizlik beklersiniz, ancak kabızlık tüm kadınların bilmediği belirtilerden biridir. Hamilelik kabızlığının nedeni hormonaldir: Değişen hormonlarınız rahim genişledikçe bağırsak kaslarınızı gevşeterek kabızlığa neden olur. Kabızlık ciddi bir sorun olmasa da, hamilelik sırasında rahatsız edici bir durumdur. Bazı ev ilaçlarında bu rahatsız edici hissi yaşayın.
Yüksek Lifli Gıdalar
Yüksek lifli gıdalar hamilelik sırasında kabızlığı gidermek için en iyi yoldur. Hamileyken gereksiz ilaçlardan kaçınmak istediğiniz için, diyetinizle düzenliliği artırabileceğiniz için bu seçenek idealdir. Elyafları meyvelerden yüksek lifli tahıllara kadar birçok gıdada bulabilirsiniz. Diyetinize yeşil yapraklı sebzeleri ve kepek ekleyin. Amerikan Hamilelik Derneği, her gün 25 ila 30 g lif tüketmeyi tavsiye ediyor.
Sıvılar
İçtiğiniz şeyler, hamilelik kabızlığına gelince yedikleriniz kadar önemlidir. Düzenliğiniz için su alımınızı arttırın. Hamilelik sırasında bol miktarda su içmek vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak için çok önemlidir ve kabızlığın giderici etkisine de sahiptir. Günde en az altı ila sekiz bardak su için. BabyCenter'a göre, her saatlik ışık aktivitesi için ilave bir bardak su ekleyebilirsiniz.
Prune Juice
Erik suyu, kabızlık için yaygın bir çözümdür ve hamilelikte güvenlidir. Bir tane 8 oz ekleyin. günlük diyetinize kuru erik suyu ve barsak alışkanlıklarınızda bir değişiklik göreceksiniz. Kuru erik suyunun tadını beğenmiyorsanız, suyla seyreltebilir veya portakal suyu gibi sevdiğiniz bir meyve suyuyla karıştırabilirsiniz.
Alıştırma
Biraz egzersiz bir Hamilelik kabızlığını gidermek için uzun yol. Yürüme veya yüzme gibi ılımlı egzersizler vücudunuzu ve bağırsaklarınızı aktif tutar. Yorucu egzersizlerden kaçının ve hamilelik sırasında yeni bir egzersiz programına başlamayın. Hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğu konusunda doğum uzmanınızla konuşun, ancak hamileliğinizle ilgili bir sorun yaşamadığınız sürece düzenli yürüyüş kabızlığa yardımcı olabilir.
Vitamininizi Değiştirin
Sağlayıcınız muhtemelen hamile olduğunuzu öğrendiğinizde doğum öncesi vitamin. Bazı doğum öncesi vitaminleri demir takviyesi içerir ve demir kabızlığa neden olabilir. Kabızlık yaşıyorsanız, doğum öncesi vitamininizi demir içermeyen bir şeye dönüştürmeyi deneyin.
, , ] ]