Ortanınız büyüyor olsa da, hamile kalmak her yerde üssel olarak büyümek anlamına gelmez. Bacaklarınızı tonlandıracak egzersizler de dahil olmak üzere çoğu kadının hamilelik sırasında yapması gereken birçok egzersiz güvenlidir. Hamilelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Bazı yüksek riskli koşullarda egzersiz önerilmemektedir.
Faydaları
Bacak egzersizleri sadece hamilelik sırasında bacaklarınızı tonlandırmakla kalmaz, başka şekillerde de size yarar sağlar. Amerikan Gebelik Derneği raporunda bacak tonlama egzersizleri, hamilelikte sık görülen variköz damarların ve bacak kramplarının önlenmesine yardımcı olabilecek kan dolaşımını iyileştiriyor. Genel olarak, hamilelik sırasında egzersiz, kabızlığı hafifletmeye, ruh halinizi iyileştirmeye ve işgücü ve doğum sırasında potansiyel olarak yardımcı olabilecek gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kardiyo Egzersizleri
Yürüme, yüzme, sabit bir bisikletle bisiklet sürme ve Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Jinekologları Kongresi'ne veya ACOG'ya göre, düşük etkili veya su aerobiği hamile kadınlar için iyi egzersizlerdir. Bu egzersizler kalorileri yakar ve abartısız bacak bacak kaslarınızı güçlendirir, böylece hamilelik sırasında bacaklarınızı tonlandırmaya yardımcı olacak güvenli egzersizler yaparlar.
Bacak Asansörleri
Bacak asansörleri, hamilelik sırasında kalça kaslarınızı tonlandırmaya yardımcı olabilir. , Bekliyorken Ne Beklenmeli. Omuzların, kalçaların ve dizlerin hizalıyken sol tarafına yat. Başınızı sol elinizle destekleyin ve sağ elinizi önünüzdeki zemine yerleştirin. Sağ bacağınızı, olabildiğince yükseğe ve aşağıya doğru kaldırın. 10 kez tekrarlayın ve sonra tarafları değiştirin. Bu egzersizi bacaklarınız düz bir şekilde ya da dizinizdeyken yapabilirsiniz.
Squats
Squats, hamilelik sırasında, Bekliyorken Ne Bekleyeceğinize Göre Bacaklarınızı tonlandırmanın iyi bir yoludur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Dizlerinizin 90 derecelik açıyla olduğu noktaya indirilerek bir sandalyeye oturacaksınız gibi dizleri bükün. Sırtınızı düz ve topuklarınızı yere indirin. Durma pozisyonuna dönmeden önce çömelmeyi 10 ila 30 saniye tutun. Beş kez tekrarlayın.
Kaçınma Egzersizleri
Bacak kaslarını tonlamak için potansiyel olarak yararlı olsa da, ACOG size veya bebeğinize zarar verme riski nedeniyle futbol ve basketbol gibi temas sporlarından kaçınmanızı önerir. Yokuş aşağı kayak, jimnastik ve su kayağı, düşme riski nedeniyle önerilmemektedir. ACOG ayrıca ilk trimesterden sonra sırtüstü düz bir şekilde uzandığınız herhangi bir egzersizden kaçınmanızı da önerir.
Vajinal kanama veya başka bir sızıntı sıvısı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı, uterus kasılmaları, azalmış fetal hareket, baldır ağrısı veya şişmesi, egzersiz sırasında baş ağrısı veya kas zayıflığı, egzersizi durdurma ve doktorunuza başvurma, ACOG'u tavsiye eder.
, , ] ]