Kendini sağlıklı görüyorsun. Gençsiniz, düzenli olarak çalışın ve nispeten sağlıklı bir kiloyu koruyun. Prediyabetiniz olabileceğini öğrenmiş olabilirsiniz.
Beslenme uzmanlarının başına gelebilir: Sadece diyetisyen diyetisyen ve eski prediyabetçi Dina Garcia'ya sor. Garcia’nın ilk yılı sırasında diyetisyen olarak onun prediyabetli olduğunu öğrendi.
Yeni işi hareketsizdi ve stres ara sıra aşırı yemeye yol açtı. Düzenli olarak egzersiz yaptı ve oldukça sağlıklı bir diyet yaptı, ancak kilonun içine birkaç kilo veren orta derecede kilo alımı yaşadı.
Haberleri öğrenmek için şok oldu. “Doktorum bana tüm laboratuarlarımın harika göründüğünü söylediğinde tabancaydım, sonra bir kopya talep ettiğimde ve evde incelediğimde, prediyabetli olduğumu öğrendim.”
Aslında daha fazlasıyla ABD'li yetişkinlerin üçte biri prediyabetiktir, çoğu habersizdir. Şaşırtıcı gerçeği, hastalıkları kontrol merkezlerine göre, prediyabetli her 10 kişiden dokuzu bildiklerini bilmiyorlar.
Kasım ayının tamamı Diyabet Farkındalığına adanmış olarak, bu nasıl mümkün olabilir? prediyabetli 86 milyon Amerikalı'nın yüzde kaçı durumları hakkında karanlıkta? Birincisi, prediyabet gizli olabilir ve göz ardı edilmesi kolay olabilir çünkü belirgin semptomlarla ortaya çıkmaz. Aslında, genellikle sağlıklı görünen birçok insanı etkiler.
İkincisi, çoğu birincil doktor bunu hastalarıyla tartışmıyor. 11 milyondan fazla doktor ziyareti çalışmasında, doktorlar prediyabet hastalarına danışmanlık yapma fırsatlarının neredeyse yüzde 80'ini kaçırdılar. Çalışma, Amerikan Aile Hekimliği Kurulu Dergisi'nin Mart 2016 sayısında yayınlandı.
Neden Prediyabet Hakkında Konuşmuyorlar?
Adil olmak gerekirse, prediyabet tartışan nadir nadir doktorlar var. hastalarıyla birlikte ve sorumlu bir şekilde nitelikli kayıtlı diyetisyenlere ve sertifikalı diyabet eğitimcilerine gönderme yapar. Ancak iyileştirme için çok fazla alan var.
Sorunun anlaşılmasına yardımcı olmak için, anti-enflamatuar beslenmede lider bir otorite olan ve kar amacı gütmeyen Enflamasyon Araştırma Vakfı'nın başkanı Dr. Barry Sears şunları söylüyor: prediyabetin bir hastalık durumu olmadığı ve bu nedenle hekimin bu konuyu ele alması için finansal bir teşvik bulunmadığıdır. ”
Nitin Kumar, MD, Harvard tarafından eğitilmiş ve kurul sertifikalı gastroenterolog ve kilo yönetimi uzmanı,“ Evraklarla boğulmuş ve zamana basılmış olan bir doktorun, hastanın yaşam tarzını yeniden yapılandırmaktan çok, reçete ya da sevk ile tedavi edilebilecek acil bir tıbbi sorunu ele alması daha muhtemeldir. ”
Risk Nedir?
Net risk, prediyabetin Tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı arttırmasıdır. Aynı zamanda kalp hastalığı ve felç riskini arttırır. Yaşam tarzı değişiklikleri olmadan, prediyabetçilerin yüzde 30'una kadar beş yıl içinde Tip 2 diyabet olacaktır.
Dr. Kumar bize diyabetin Amerika Birleşik Devletleri'nde diyaliz gerektiren amputasyonların, yetişkinlerin körlüğünün ve böbrek yetmezliğinin bir numaralı nedeni olduğunu hatırlatıyor. Kumar, “Bu sorunların tümü sağlık sistemimizi mahvediyor ve Medicare'yi iflas ediyor” diyor.
Ancak bu sadece bir endişe kaynağı olan diyabet tehdidi değil. Prediyabet, Nisan 2016’da JAMA Nörolojisi’nde yayınlanan üç yıllık bir Johns Hopkins çalışmasına göre, sinir hasarına ve daha önce düşünülenden daha fazlasına neden oluyor. Çalışmada görülen motor sinir hasarı tipi (küçük lifli nöropati denir) en çok şişirilmiş diyabette yaygındır; ayaklarda yanma ağrısına neden olabilir ve daha büyük bir sinir bozulmasının bir işaretidir.
Şaşırtıcı bir şekilde, prediyabet ve diyabeti olan insanlar, çalışma boyunca benzer oranda küçük fiber sinir hasarı yaşadılar. Halk sağlığı kaygılarına eklenen bu bulgular, hekimleri prediyabet taramasında ekstra tetikte olmaya teşvik etmelidir.
İyi Haber
Prediyabet yüzde 100 geri dönüşümlüdür. Garcia, “Prediyabetimi tersine çevirmek, karbonhidrat alımımı, dikkatli yemek yemeyi, yeterli uykuyu, iyileştirilmiş stres yönetimini ve meditasyonu nasıl daha iyi dengeleyeceğimi (yok etmeyeceğimi) öğrenmenin bir kilo kaybı kombinasyonundan olduğunu söyledi.”
Kan şekerlerini iyileştirme yollarına ve kilo kaybının doğal olarak gerçekleşmesine izin vermeye odaklandı. “Birçok kişi kan şekeri yönetiminde stresin ne kadar büyük bir etken olduğunu fark etmiyor” diye ekliyor. Stresli yeme ve genel porsiyon kontrolünü çözmesi için en önemli araç olarak dikkatli yemeyi kredilendirir.
ilk adım farkındalıktır. Bir sonraki yıllık fiziğinizde, kan çalışmalarınızın prediyabet taraması içerdiğinden emin olun. Prediyabetiniz varsa, iyi haber, basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin gelecekte diyabet teşhisini önlemeye yönelik uzun bir yol alabileceğidir.
Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, NutritionStarringYOU.com “Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı, birinin kan şekerini kontrol altına almak ve diyabet gelişimini durdurmak veya tersine çevirmek için kişiselleştirilmiş bir diyet ve yaşam tarzı planı oluşturmasına yardımcı olmak için mükemmel bir kaynak.”
Bugün Yapabilecekleriniz
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları en iyi savunmanızdır. İnsülin duyarlılığını hemen iyileştirmek için egzersiz yapın. Hareketsiz bir işiniz varsa, masanızda her saat başı en az beş dakika hareket ettirin. Garcia yürümeyi, merdiven çıkmayı ve esnetmeyi önerir.
Daha sonra, omurga seviyesinin eşit olması için öğünleri dengeli tutun. Garcia, protein, yağ, lif ve sıvı anlamına gelen PF3 kısaltmasını kullandı. PF3 konseptini, kan şekeri artışını engelleyen yemekler ve atıştırmalıklar oluşturmak ve memnun kalmasını sağlamak için kullanır. İşte ilk yedi sağlıklı atıştırmalık fikri:
• Portakal + antep fıstığı
• Haşlanmış yumurta + elma dilimleri
• Türkiye + avokado + tam tahıllı ekmek (yarı sandviç)
• Süzme peynir + ayçiçeği tohumu + dilimlenmiş salatalık
• Kefir + çilek + bebek ıspanak + avokado + kenevir tohumu (küçük yüzlü)
• Cheddar + ıspanak + bütün Tahıl tortilla (quesadilla)
• Et suyu + lahana + mantar + cannellini fasulyesi + zeytinyağı (çorba)
, , ] ]