Birçok kadın için hamilelik sırasında vücuda yapılan değişiklikler selülit alımını içerir. Kalıtım bir faktördür ve yaş ve vücut ağırlığı diğerleridir. Bununla birlikte, bir kadının hamilelik sırasında yeni selülit oluşumunu önlemek veya en aza indirmek için yapabileceği çok şey vardır. Aşırı diyetler ve sert çekirdekli egzersizler, hamilelik sırasında selülit kremleri ve iksirleri olduğu gibi masadan kalkmaktadır, ancak sağlıklı beslenmenin yanı sıra hamile kadına yönelik egzersizler de yardımcı olabilir.
Kesin selülit oluşumuna katkıda bulunan yiyecekler. Bunlara kızarmış ve hızlı yiyecekler, yağlı etler ve peynirler, pateler, sosisler, turşular ve yüksek kalorili şekerleme ürünleri, özellikle krema içerenler dahildir. Ayrıca boyaları ve yapay lezzetleri olan yiyeceklerden de kaçının, WomansPassions.com 'a tavsiyelerde bulunun.
Yağsız etler için yağlı etleri değiştirin, derisiz kümes hayvanlarını pişirin ve üç kata kadar yiyebilen balıkları tüketin Harvard Tıp Fakültesine göre bir hafta. Daha önce, civa tüketme endişeleri nedeniyle kadınların balıkları kesmeleri tavsiye edilmişti. Bununla birlikte, hamile kadınlar somon, morina, ringa balığı ve uskumru gibi düşük cıvalu balıkları tüketebilirler.
Kaba çiçek ve kepekli tahıllar ile ekmek yiyerek liflerinizi yükseltin ve daha çiğ sebzeler yiyin lifleri ve besinleri - özellikle lahana, marul ve yeşillikler. Daha fazla meyve, suda pişirilmiş püresi ve zeytin ve kanola yağı gibi sağlıklı yağları ekleyin, WomansPassions.com 'a tavsiyelerde bulunur. FitPregnancy.com'a göre doğum öncesi yoga, kısa sürede şişmiş ayak bilekleri gibi semptomları hafifletecek ve sizi formda tutarak ve uzun vadede selülit oluşumunu önlemeye yardımcı olarak ödeyecektir. Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha fazla durduğunuzda duran dağ pozunu deneyin, nefes verin ve kollarınızı dışarı doğru ve sonra yukarı kaldırın. Kollarınızı hareket ettirirken hafifçe geriye doğru eğin. Nefes verin ve dik dururken ellerinizi kalp merkezinize getirin. 10 nefes için tekrarlayın. Desteklenen üçgen, ayak parmakları öne bakacak şekilde aynı ayakla başlar. Ellerinizi kalçaların üzerine yerleştirin ve sağ ayağınızı içeri ve dışarı ayağını çevirin. Sol bacağını bük, elini uyluğuna koy ve gözlerinle aşağıya bak. Sol kolu omuzdan yukarı kaldırırken ve başını çevirerek gözler yukarı bakacak şekilde nefes verin ve nefes verin. Destek için sol kolunu uyluğun üstüne koy. Bacağınızı düzeltirken sağ kolunuzu indirirken bir nefes tutunuz. Başa dönün ve beş nefes için tekrarlayın. Ayaklarınızı ters çevirin ve diğer taraftaki üçgeni yapın.
Hafif hamilelik masajları yapın. Hamilelik masajı kan ve lenf dolaşımını artıracak ve bu da selülit riskini azaltacaktır. Aynı zamanda hamile kadınların daha iyi uyumasına yardımcı olur ve PregnancyMassage.com'a göre stresi, tansiyonu ve ödemi azaltır. Hamilelik masajları vermek için özel olarak eğitilmiş ve sertifikalandırılmış bir terapist arayın.
Gerekenler
Yoga veya Pilates minderi
Yürüyüş ayakkabısı
Meyve ve sebzeler
Yağsız et
Sağlıklı yağlar
Tahıllar