Yeni gebe kalmak, mutlaka yüksek etkili aerobik dahil her zamanki egzersiz rutinlerinden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Büyüyen embriyonuzun uterusun yapısı nedeniyle zıplarken ve zıplarken “düşebileceğinden” korkmanıza rağmen, bu neredeyse imkansız bir senaryodur. Bununla birlikte, yüksek etkili aerobik, ciddi yan etkileri olabilecek fiziksel yaralanma riski taşır. Yüksek etkili egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.
Tanım
Yüksek etkili egzersizler, her iki ayağın aynı anda yerden vazgeçtiği etkinliklerden oluşur. Buna aerobik step kursları, koşma, jogging, atlama krikoları ve atlama ipi dahildir. Aerobik aktiviteler dolaşımınızı iyileştirdiği, kalp fonksiyonunuzu iyileştirdiği ve vücudunuzun oksijen tüketimini artırdığı için sağlığınız için faydalıdır. Bu faydaların tümü hamileliğin erken döneminde önemlidir.
Tehlikeler
Bu tür egzersizlere alışkın değilseniz, ilk trimesterde yüksek etkili aerobik tehlikeli olabilir. Deneyimsiz sporcuların düşme riski ve kalıcı hasara neden olabilecek eklem ve ligamentlere zarar verme riski vardır. Dahası, deneyimli sporcular bile ikinci ve üçüncü trimesterlerde yüksek etkili aerobikten kaçınmalıdır. Daha sonraki bu trimesterlerde, vücudunuz eklemlerin ligamentlerinin gevşemesine ve yumuşaklaşmasına neden olan bir hormon salgılar. Bu gevşetilmiş durumda, yaralanmaya daha yatkın hale gelirler.
Alternatifler
Doğum uzmanınız, yüksek etkili aerobikten kaçınmanızı önerirse, başka egzersiz seçenekleriniz de vardır. Düşük etkili aerobik, yaralanma riskini arttırmadan mükemmel sağlık yararları sağlar. Amerikan Hamilelik Derneği, hamileliğin her aşamasında kadınlar için yüzme, sabit bisiklet, yürüyüş, yoga ve su aerobiği gibi düşük etkili aerobik egzersizleri önerir.
Uyarılar
Yapacağınız her egzersiz şekli Hamileliğin erken döneminde özel güvenlik önlemleri alın. Yaralanma riskinizi azaltmak için sporunuza uygun ayakkabılar giyin. Aşırı ısınma ve dehidrasyon bebeğiniz için tehlikeli olabileceğinden, egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Başınız dönüyorsa, mide bulanıyorsa, egzersiz yaparken solukluk ya da kramp ya da kanama yaşarsanız, derhal aktivitenizi durdurun ve doktorunuzu arayın.