Övgü almak ve işiniz için ödeme almak, aynı davranışı tekrarlamaya devam etmek için iki güçlü itici güçtür. Ancak çoğu insan egzersiz yapmak için para almaz ve sizi motive etmek için her zaman başkalarına güvenemezsiniz. Egzersiz kendini iyi hissettiren hormonları serbest bırakarak ve görünüşünü geliştirerek kendini güçlendirir. Daha fazla pekiştirmeye ihtiyacınız varsa, pozitif düşünme ve görselleştirme sizi başlatabilir ve egzersiz alışkanlık haline gelene kadar devam etmenizi sağlayabilir - ki bu yaklaşık üç ay sürer.
Doğal Güçlendirme
Vücudunuzun sağlıklı olması için egzersiz yapması gerekir, bu yüzden doğa hem kardiyo hem de ağırlık kaldırma egzersizi sırasında endorfinleri ve diğer “kendini iyi hissetme” hormonlarını serbest bırakarak egzersiz alışkanlığınızı güçlendirir. Edinburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi makalesine göre, egzersiz alışkanlığınız varsa sisteminizdeki bu hormonların seviyesi her zaman daha yüksek olacaktır. Düzenli egzersizin size ne kadar iyi hissettirdiğini tecrübe etmek, sabit bir alışkanlık haline gelinceye kadar tekrar çalışmaya devam etmek için ihtiyacınız olan tüm motivasyon olabilir.
Güçlü Düşünme
Araştırma, olumlu düşünürlerin - iyimserlerin daha mutlu olduğunu gösteriyor daha iyi fiziksel sağlık ve "Atlantik" başlıklı bir makalede açıklanan karamsarlardan daha fazla egzersiz yapma olasılığı daha yüksektir. Egzersiz hakkında olumsuz düşünceleriniz olduğunu fark ederseniz, bu düşüncelerin egzersiz alışkanlığınızı yaratmaya karşı olumsuz bir güçlendirme olabileceğini fark edin. Bu düşünceleri engellemek için kasten olumlu düşünceler düşünün. Örneğin, “Alışkanlığım haline geldiği sürece spor salonuna geri dönmeye devam edeceğim”.
Görselleştirme Başarı
İdeal fitness seviyenize ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin . İçinde olmak istediğiniz şekilde birinin resmini bulmaya yardımcı olabilir ve daha sonra bu tonlanmış mide veya kaslı kollar veya fit ayaklar ile kendinizi görselleştirebilirsiniz. Düşünceleriniz beyninize zihinsel talimat olarak davranır ve beyniniz "Bugün Psikoloji" ye göre görsel düşüncelerden veya görüntülerden ağır şekilde etkilenir. Birçok başarılı profesyonel sporcunun güçlü aracını kullanın - görselleştirme - kendinizi aşırı zindelik halinize uyguladığınızı göstermek için.
Olumsuzluğa Direnmek
Egzersiz alışkanlığı oluşturmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız olumsuz güçlendirme ile sabote edilebilir. fitness hayalinizi paylaşmayan diğerleri. Ne söylediklerini ve düşüncelerinizi etkilemek için yaptıklarını kabul ederseniz, egzersiz yapmamak için mesajı beyninize göndereceksiniz. Bu etkiyi gidermek için, olumsuz kelimelere ve davranışlara olumlu bir cevap vermeyi düşünün. Örneğin, “Egzersizin yaptığı farkı görebiliyorum ve hissedebiliyorum ve egzersiz yapmaya devam edeceğim.” Olumlu bir egzersiz örneği oluşturan insanların etrafında daha fazla zaman geçirmek de yardımcı olabilir.
, , ] ]