Dışarıdaki her diyete göre, sıska kotlarına uymak en büyük sağlık hedefi. Ancak sağlığın gerçek belirteçleri görünümün ötesine geçiyor.
Son zamanlarda etrafa atılan iki terim düşünün: “sıska yağ” ve “şişman ve formda”. vücut kitle indeksi (BKİ) obez olarak nitelendirilmektedir.
Kafa karıştırıcı, değil mi? Öyleyse bu terimlerin her birine, iki türle ilişkili risklere ve birinin gerçekten ve gerçekten sağlıklı olup olamayacağına bakalım.
“Sıska Yağ Nedir?”
Muhtemelen türünü biliyorsunuz: Patates kızartması yiyen, tatlıyı asla geçemeyen ve spor salonundaki “Arkadaşlar” maratonlarını tercih etmeyen, ancak yine de lisede giydiği kotla sihirli bir şekilde uyuyor.
Ama belki de çok kıskanç olmamalısın . Bu sıska yüzeyin altında gizlenen bir çok sağlık sorunu olabilir. UC San Diego Sağlık Sisteminde yönetim kurulu üyesi olan ve UC San Diego Ağırlık Yönetimi Programı direktörü Eduardo L. Grunvald, “Metabolik olarak normal kilolu olarak adlandırmaya meyilliyiz” diyor. sıska şişman ”kişinin normal vücut ağırlığına ve BMI'ye sahip olduğunu, ancak diyabet, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve metabolik sendrom gibi obez olarak nitelendirilen insanlarla aynı sağlık sorunlarıyla mücadele ettiğini, diyor Grunvald. Yağ ”
Her şey vücudun yağ depolamasıyla ilgilidir. Grunvald, “Sıska şişman” insanların verimsiz yağ hücrelerine sahip olduğunu, bu yüzden vücutta eşit bir şekilde dağılmak yerine, yağın karın, organ ve kasların çevresinde ve çevresinde birikme eğiliminde olduğunu söylüyor. “Bu tehlikeli yağ,” diyor.
“Bu yağ, diyabet, yağlı karaciğer ve kalp hastalığı gibi diğer sorunlara yol açan asıl sorun olan insülin direncine neden oluyor.” Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, glikozu gerektiği gibi absorbe etmediğinden, vücut aşırı gaza glikoz üretimini aşırı hızda bırakarak telafi etmeye çalışıyor, bu da Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor. PLoS'da, normal BMI ve vücut ağırlığına sahip ancak vücut yağ yüzdesi yüksek olan insanları tanımlayan normal kilolu obezite, metabolik sendrom ve insülin direnciyle el ele gitti.
“Sadece zayıf olduğunuz için Bu, yüksek tansiyon ve şeker hastalığınız ve bunların hepsine sahip olamayacağınız anlamına gelmez, ”diyor Lutherville Kişisel Doktorlar ile birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısı MD Kathryn A. Boling,“ Sıska Yağ ”mısınız? >
Birine bakmak ve derhal söylemek neredeyse imkansız Grunvald, yarasalar “sıska yağ” olarak niteleniyorsa, orantısız bir bel çevresi genellikle en büyük ihbar olmasına rağmen, diyor. Dahili olarak bir sorun olup olmadığını araştırmak için, bir doktor muhtemelen yaşam tarzı alışkanlıklarınızı ve aile geçmişinizi soracak ve bir dizi kan testi önerebilir.
Bir sorun varsa, doktorunuz insülinle savaşmak için yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. direnç. Grunvald, “Egzersiz - kilo vermeseniz bile - dokuların insüline nasıl tepki verdiğini geliştirmek için çok iyidir” diyor Grunvald. Grunvald, “Tipik Batı diyeti çok işleniyor - sırayla yağ biriktirme ve insülin direncine neden olan insülin seviyelerimizi yükselten çok sayıda rafine şeker ve karbonhidrat” dedi. Bir Akdeniz diyetine bağlı kalmak, obezite ile ilgili sorunları tersine çevirebilir, CMAJ dergisinde yayınlanan 2014 araştırmasını bulur.
“Şişman ve Zinde Nedir?”
“Şişman ve zinde” aslında bunun tam tersidir. “Sıska şişman.” Bunlar, biraz sıkıcı görünmesine rağmen, her sabah beş mil koşuyu yapanlar. Boling, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşıyor, ancak altı paketli abs ve tonda omuzları spor etmiyor - ya da yüksek tansiyon ve diyabet gibi fazla kilolu insanların savaştığı sağlık sorunlarından herhangi birini, diyor Boling. Çok fazla yağ dokusuna sahip olabilir ve metabolik olarak sağlıklı olabilir ”diyor Grunvald. “İyi bir kardiyovasküler kondisyona sahip olmak için iyi bir BMI'ye sahip olmak zorunda değilsiniz.”
“Fat and Fit” Avantajı
Görünüşe göre bu “fat and fit” tipleri daha sağlıklı Grunvald, “sıska şişman” insanlardan daha fazla olduğunu söylüyor. Ve daha zayıf yaşıtlarına göre daha uzun yaşayabilirler. PLoS Medicine dergisinde yayınlanan bir 2012 araştırması, 650.000'den fazla insanın verilerini gözden geçirdi. Araştırmacılar normal kilolu ancak aktif olmayanları obez ve aktif olanlardan ortalama 3,1 yıl daha az yaşadılar.
İşte bu yüzden: “Şişman ve formda” insanlardaki yağ birikme eğilimi göstermiyor. tehlikeli midsection içinde. “Vücut yağ yüzdesini arttırmış olabilirsin, ancak metabolik sorunlara neden olmayan yağ gibi dağılıyorsa, bu sorunlardan hiçbirine sahip olmayabilirsin - insülin direnci, diyabet, kolesterol sorunları,” Grunvald Kilo Alma Tehdidi
Hem Boling hem de Grunvald, “şişman ve zinde” bir hasta vücudundan memnun olmadıkça, onu kısıtlayıcı bir kilo verme planına koymaya gerek olmadığına katılıyor. Grunvald, “Kilo kaybı ile kardiyovasküler olarak formda olmak arasında seçim yapmanız gerekirse, ikincisini seçerim” diyor. “Bu, genel olarak uzun süreli sağlığınız için yalnızca kilonuza odaklanmaktan daha iyidir.”
Ancak, “şişman ve formda” türler, ağırlıklarının kaymadığından emin olmak için düzenli olarak teraziye basmalıdır. Grunvald, “BMI'nız arttıkça, yağ kütlesi sorunları geliştirmeye başlarsınız” diyor. “Eklem problemleri, uyku apnesi, asit reflü - doğrudan kitle ile ilgili bu tür sorunlar almaya başlarsınız.”
Ayrıca obezite ile geleneksel olarak ilişkili meseleler geliştirme riskinizi artıracaksınız. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2015 araştırmasında, “şişman ve zinde” yetişkinlerin zaman içinde sağlıklı profillerini koruyabileceklerini sorguladı.
Araştırmacılar insanları 20 yıl boyunca takip etti. Başlangıçta sağlıklı ve obez olarak nitelendirilen 66 katılımcıdan yüzde 31.8'i beş yıl sonra sağlıksızdı ve yüzde 50'den fazlası 20 yıl sonra sağlıksız bölgeye taşındı, bu da çoğu “zinde ve şişman” insanların sonunda aşırı kilolu olmaya kaydığını gösteriyor ve zaman geçtikçe sağlıksız.
“Şişman ve zinde” hastalar arasında ağırlık stabilitesi çok önemlidir. Grunvald, “Daha fazla kilo alımını önlemek istiyorsunuz ve daha fazla sorunu önlemek istiyorsunuz” diyor. , , ] ]