Vücudunuz, egzersizinizin hem hacmine hem de yoğunluğuna bağlı olarak egzersiz için çeşitli hormonal tepkiler üretir. Hem kardiyovasküler egzersiz hem de direnç antrenmanının metabolizmanız, endokrin sisteminiz ve hatta hipofiz beziniz üzerinde derin bir etkisi vardır. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak vücudunuzdan en iyi şekilde nasıl faydalanacağınızı bilmek demektir. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Testosteron
Hem erkekler hem de kadınlar testosteron üretir, ancak erkekler çok daha fazlasını üretir. Testosteron en anabolik hormondur ve kas büyümesine katkıda bulunur. Amacınız daha büyük ve daha güçlü olmayı içermiyorsa, bu hormon hala kritik derecede önemlidir. Testosteron, egzersiz sonrasında kasların yeniden oluşturulmasına ve onarımına katkıda bulunur. Bunun bir faktör olması için yeterince sıkı bir eğitim almıyorsanız, daha sıkı çalışmalısınız. Testosteron, özellikle spor salonundaki maksimum asansörlerin yüzde 75'i veya daha fazlası ile antreman yaparak yoğun egzersiz ile uyarılır.
Büyüme Hormonu
Büyüme hormonu bir polipeptit hormonu veya kompleks bir zincirden oluşan bir hormondur. amino asitlerin Ön hipofiz beziniz tarafından salgılanır. Bu hormon, kas büyümesini içeren birçok şeyden sorumludur. Büyüme hormonu ayrıca kollajen cirosuna ve eklem sağlığı, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve cildinizin sağlığına daha yüksek büyüme hormonu seviyeleri sağlar. Büyüme hormonu yoğun antreman ve kısa dinlenme aralıkları ile egzersiz sırasında uyarılır. Bu, spor salonundaki setler arasında sınırlı bir süre ile ağır antrenman içerir. Kardiyovasküler egzersiz yaparken, kısa süreli iyileşme sürelerinin ardından sprint seviyesi yoğunluğu ile aralıklı egzersiz yapmak aynı işlevi yerine getirir.
Tiroid Hormonları
Tiroid hormonlarınız metabolizmanızdan sorumludur ve tiroid beziniz tarafından üretilir. Tiroksin veya T4, birçok hücrenizin metabolik hızını artırarak egzersiz yaparken yaktığınız kalorileri artırır. Bu, fazla şekerin ve yanan yağın atılması için faydalı olsa da, T4, ayrım yapmaz ve amino asitlerin enerji dönüşümüne yardımcı olur. Amino asitlerin dönüşümü, genişletilmiş kardiyovasküler egzersiz seanslarında, yanacak yeterli şeker yoksa, kas kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Sağlam bir beslenme programı bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yağsız kas dokusunda bir azalma sadece sizi zayıflatmakla kalmaz, metabolizmanızı da düşürür.
Epinefrin
Öncelikle "savaş ya da uçuş" cevabınızla oluşturulan hormon adrenalin veya epinefrindir. Epinefrin, aktivite seviyelerinde ani artışlara izin vermek için metabolizmanızı hızla arttırır. Bu hormon enerji için yağ ve şekeri temizler, ancak aynı zamanda yeterli şeker ve yağ deposu yokluğunda kaslarınızı yakmanıza da neden olur. Bu hormonun üretiminiz, hem egzersiz yoğunluğunuz hem de süreniz ile doğru orantılıdır. Yoğun eğitimi ne kadar uzun süre koruyabilirseniz, epinefrinden alacağınız metabolik destek o kadar artar. Epinefrin, ağır direnç antrenmanına bağlı olarak metabolik hızınızı arttırmada önemli bir faktördür.
Insülin
İnsülin, pankreasınızın salgıladığı bir hormondur. Bu hormon kan şekeri seviyenizi düzenler. Yüksek insülin seviyeleri, mevcut şekeri metabolize etmeye çalıştığı için kan şekerinizde ani bir düşüşe neden olabilir. Bu her zaman kötü bir şey değildir, çünkü yüksek insülin seviyeleri bir antrenmandan sonra kaslarınıza şeker atmak için de yardımcı olabilir. Yoğun bir antrenmandan sonra, kan şekeri düşüktür ve insülin seviyeleriniz yüksektir. Dekstroz ve peynir altı suyu gibi basit şekerlerden ve basit proteinlerden oluşan bir sallanmayı hızla tüketerek yüksek insülin seviyelerinden yararlanabilirsiniz.
, , ] ]