Herhangi bir zindelik, diyet veya sağlık hedefine ulaşmanın en zor kısmı başlıyor. Pek çok insan yeni yılı şekillendirmeye başlamak için bir başlangıç noktası olarak kullanıyor, ancak yılın zamanına veya şu anki fitness seviyenize bakılmaksızın, optimal sağlık elde etmek için harekete geçmenin en iyi zamanı şimdi. p> Size çocukken neşe getiren şey nedir? Hayatınızdaki oyun hissini yeniden yaratmanın bir yolunu bulun.
Diane Downing, MD, Arizona merkezli kurul onaylı aile hekimi
1. Başınızı Alın Oyun
Bir alışkanlığı değiştirirken, zihniyetinizi değiştirmek ve olumsuz düşünce kalıplarından kaçınmak da önemlidir, diyor ki kiracı ve Tüm Vücut Sağlığının kurucusu Carl Amodio. Olumsuz kendi kendine konuşma, yapmak istediklerimizi yapmamıza engel olduğunu söylüyor.
2. Zevk Vereceğiniz Faaliyetleri Seçin
Bir egzersiz programına başlarken göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer faktör de, yaptığınız işi tanımlamak Kurulu onaylı aile hekimi ve Fairmont Scottsdale Princess'in bütünleyici bir sağlıklı yaşam merkezi olan Well and Being'ın tıbbi direktörü Diane Downing, diyor. “
“ Çocukken neşe getiren şey neydi? “Yaşamınızda oyun hissi” diyor. “Egzersiz yapmak her gün spor salonuna gitmek demek değildir. Hızlı bir yürüyüşe çıkın ve doğada egzersiz yapın. Denge, kas tonusu, dikkat ve nefes almada yardımcı olmak için yoga yapın.”
3. Küçük, Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Romatoid artrit, 19 yaşında Cindy Lane Ross'un profesyonel tenis kariyerine son verdi, ancak fitness eğitmeni olarak çalışmaya devam etti. Birkaç yıl sonra, ölen annesine bakarken, Ross depresyona girdi ve ağırlığı 220 pound'a yükseldi.
Annesinin ölümünden bir yıl sonra, Ross 100 pounddan fazla kaybetti ve Cindy.
“Ağır olmanın nasıl bir şey olduğunu anlıyorum çünkü orada bulundum ve egzersiz yapmak beni iyi tutan şey”, diyor 400'den fazla müşterisi olan Ross. “Kendine nasıl bakacaksın gerçekten önemli.”
Ne zaman yeni bir müşteri gelirse, Ross sağlık ve zindelik değerlendirmesi yapar. İlk önce, müşterilere ulaşılabilir hedefler koymalarını önerir. “Birisi 80 kilo vermek istediğini söylerse, başlangıçta haftada bir pound'a konsantre oluruz, bu makul bir amaçtır” diyor.
Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. - özellikle tıbbi bir durumunuz varsa.
4. Esnekliğe Odaklanın
Çalışmanız için sadece 20 dakikanız varsa, yapabileceğiniz en önemli şey, o zamanı iyice germek için kullanmaktır. Westin Kierland Resort and Spa'daki Scottsdale, Ariz spor direktörü Steve Heller, “Esneklik her şeyin temelidir” diyor.
Heller kalça, sırt ve omuz esnekliğini vurgulamaktadır. Yoga ve Pilates'ten hoşlanır. “Çok fazla donanıma ihtiyacınız yok çünkü“ Müşterilerimin egzersizlerini sadece vücut ağırlıklarını kullanarak ve spor salonuna ihtiyaç duymadan yapabilmelerini istiyorum ”diyor.
deneyin
Bir müşteri uzamaya adadığında, Heller kardiyo içerir, ancak devre eğitimini kullanır.
“Th Heller, eski bir düşünce okulu, insanları koşu bandına bir saat boyunca koymak ve yaşlarına ve kilosuna göre bir bölgede kalmalarını sağlamaktı ”dedi. “Kilo kaybı için daha etkili olan şey, kişinin kalp atış hızını iki dakikalığına çok arttırması ve ardından birkaç dakika boyunca ağırlık çalışmasına gitmesidir. Ağırlık düşüyor.”
30 germe dakikaları, 30 dakikalık temel egzersizler ve 30 dakikalık aralık /kuvvet antrenmanı, fakat eğer zamana bağlıysanız, 20 dakikalık germe ve 10 dakikalık ana çalışma için gidin.
5. Ne Yaptığınıza Dikkat Edin Yemek yiyin
Diyetiniz, nasıl göründüğünüze ve hissettiğinize bağlı olarak çok önemlidir. Bu nedenle, Heller profesyonel atletlerinden bir hafta boyunca dürüst bir dergi tutmasını ister. Tatlıları, alkolü, kahveyi ve işlenmiş yiyecekleri hedefler.
Dr. Downing, kilerinizde işlenmiş ve hidrojenlenmiş yağlar, yapay tatlandırıcılar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şeyi atma konusunda proaktif bir adım attığına inanmaktadır.
Ayrıca, Amodio, diyetinizde bol miktarda iyi yağ elde edildiğini söylüyor: Bir balık yağı takviyesi alın ve yemeklerinde zeytinyağı kullanın. Avokado. Bütün yumurtayı yemekten korkmayın, çünkü besinler yumurta sarısındadır.
% 20 ila 30 iyi yağ,% 20 ila 40 kompleks karbonhidrat içeren bir diyet önerir (çoğunlukla taze. en az nişasta içeren sebzeler ve meyveler) ve yüzde 30 ila 40 protein.
Ve vücut ağırlığınızın yarısını günde bir ons ons olarak alın. Amodio “Çoğu insan susuz kalıyor” diyor.