Gençler vücutlarının düzgün gelişmesi için doğru beslenmeye ihtiyaç duyarlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından sağlanan 2008 istatistiklerine göre, her beş gençten yaklaşık birinin obez olduğu ve daha fazlasının fazla kilolu olduğu düşünülmektedir. Bu istatistikleri geliştirmenin anahtarı gençleri sağlıklı beslenme ve doğru beslenme konusunda eğitmektir. Gençler, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere, yetişkin olduklarında obezite ile ilgili birkaç hastalık olasılığını azaltmak için sağlıklı ve dengeli diyetler yemelidir.
Sağlıksız Yiyecek ve İçecekleri Kaldırma
Gençlerin sağlıklı bir kiloya dönmeleri için en hızlı ve en kolay yollardan biri, sağlıksız atıştırmalıkları ve içecekleri diyetlerinden azaltmak veya ortadan kaldırmaktır. Örneğin, günlük bir soda ve şeker çubuğunun tedavisini diyetinizden çıkarmak, günlük kalori alımınızı yaklaşık 400 ila 500 kalori kadar azaltabilir. Bu basit değişiklik, her hafta kalori alımınızı 3.500 kalori kadar azaltabilir - bu da haftada 1 lb kilo kaybıdır. Sadece şekerli çerezler değil, şeker ve sodada çok fazla kalori vardır, fakat bu kaloriler çok az veya hiç besin değeri içermez. Bu boş kaloriler vücuda girer ve yağ olarak depolanır, bu kilo alımına neden olur. Sodayı% 100 meyve suları, diyet sodaları ve en önemlisi suyla değiştirin. Tatlı dişinizi tatmin etmek için şekerli bir atıştırmalık yerine biraz meyve deneyin.
Daha Küçük Öğünler Daha Sık Yeme
Günde 5-6 küçük öğün yediğinizde, vücudunuzun metabolizması tüm gün yüksek kalır, bu da demek oluyor ki gün boyunca artan enerji. Bu, TeensHealth.org’a göre, genel olarak daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır. Daha sık yemek, vücudunuzun aç hissetmesine izin vermeyerek istek duyunuzu hafifletmeye yardımcı olur. Bu, abur cubur yeme örneklerini azaltır ve ayrıca gençlere uygun porsiyon kontrolü öğretir. Pek çok genç, sağlıklı bir kısmın nasıl görünmesi gerektiği konusunda çarpıtılmış bir fikre sahiptir ve fazla yemek, genellikle yemek zamanı sırasında çok büyük bir kısmın alınmasının sonucudur. Daha az porsiyon yemeye alışmak için iyi bir ipucu, daha küçük bir tabakta yemek yemektir. Tabak daha önce olduğu gibi yiyeceklerle doluyken, aslında üzerinde daha az miktarda yiyecek var. Beyninizi gerçekte olduğundan daha fazla yediğinizi düşünmek için kandırmanın hızlı ve kolay bir yolu.
USDA MyPyramid Planı
ABD Tarım Bakanlığı veya USDA Gençler, beslenme ve sağlıklı beslenme konusundaki son araştırmalara dayanarak özelleştirilmiş diyet planları almak için kullanabilirler. MyPyramid aracı, gençlere her gün ne kadar kalori almaları gerektiğini, hangi tür yiyecekleri yiyeceğini ve daha fazlasını belirleme konusunda yardımcı olabilir. Her gün yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivitenize dayanan bu bilgiyi edinmek sadece birkaç dakika alır. MyPyramid planı, beslenme konusundaki en son araştırma ve bulgulara dayanarak her beş yılda bir USDA ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı tarafından güncellenen Amerikalılar için Diyet Kılavuzları adlı bir rapora dayanmaktadır. Bu araç, gençlere ücretsiz olarak özelleştirilmiş bir diyet planı almaları için hızlı bir yol sunar.