Amerikan Pediatri Akademisi 2014'te, 20 obez genekten 19'unun yetişkin olarak obez olacağını bildirdi. Böyle bir istatistik, sağlıklı vücut ağırlıklarını elde etmek ve korumak için fazla kilolu ve obez gençlere duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır, ancak kısa süreli, düşük kalorili diyetlerin mutlaka en iyi seçenek olması gerekmez. Birçok genç hala büyümekte ve yetişkinlere dönüşmektedir - ve bunun için yeterli beslenmeyi gerektirir. Çocuklarınızın herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce sağlıklı beslenme kurallarına uyun ve doktorunuzla konuşun.
Kilo Verme Önerileri
Çocuğunuzun kişiselleştirilmiş güvenli kilo kaybı oranını belirlemek için her zaman çocuğunuzun çocuk doktoru ile görüşün. Amerikan Pediatri Akademisi, çoğu gencin haftada 2 kilodan fazla kaybetmekten kaçınması gerektiğini belirtti. Ergenlik döneminden geçen gençler, haftada yarım kilo vermeyi hedeflemelidir. Birçok kilolu genç, doktor tarafından onaylanan kilo verme hedefine bağlı olarak, 10 haftalık bir sürede 10 ila 20 kilo arasında güvenli bir şekilde kaybedebilir.
Kalori Tahsisleri
Tamamen yetişkin gençlerin sadece kalorilerini azaltmaları gerekir Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, haftada yaklaşık 1 kilo vermek için günde 500 kilo alımı, ergenlik döneminden geçen gençlerin günlük 250 kalorilik bir azaltma hedeflemesi gerektiğini ileri sürüyor. Gençlerin kalorileri etkili bir şekilde azaltmalarına yardımcı olmak için ilave şekerleri ve şekerli içecekleri ortadan kaldırın. İki kutu normal kola yaklaşık 304 kalori içerdiğini düşünün; bir normal büyüklükteki şeker çubuğu yaklaşık 280 kalori içerir; Kral şeklinde bir şekerleme barı, bol miktarda 555 kalori sağlar. Kalorileri azaltmanın diğer yolları arasında yüzde 2'den yağsız süte geçmek; meyve aromalı versiyonları yerine sade Yunan yoğurdu seçmek; patates cipsi yerine taze meyve ve sebzelerde atıştırma; ve kızartılmış ekmekli etler yerine yağsız ızgara yağsız et seçimi.
Fiziksel Aktivite ile İlgili Hususlar
Fiziksel aktivite seviyesini artıran aşırı kilolu ve obez gençlerin kalori alımını azaltmaları gerekmeyebilir - eğer varsa - 10 haftalık kilo verme programı sırasında. Örneğin, bir saat boyunca saatte 3.5 mil hızla yürüyen 185 kiloluk bir genç 356 kaloriyi yakarken, sadece 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda bisiklet süren aynı 185 kiloluk genç 311 kaloriyi yakar. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Rehberi, gençlerin her gün en az bir saatlik fiziksel aktivite yapmasını önerir. Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapamayan aşırı kilolu gençler daha kısa egzersiz süreleriyle başlamalı ve zamanla bu egzersizlerin süresini kademeli olarak artırmalıdır.
Sağlıklı Yemek Planları
Orta derecede aktif, sağlıklı genç kızların çoğunun ihtiyacı vardır. Günde yaklaşık 2.000 kalori alırken, orta derecede aktif olan genç erkeklerin, Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri'ne göre sağlıklı ağırlıkları korumak için günlük olarak günde 2.400 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır. 3 su bardağı az yağlı süt ürünleri, 6 ons tahıl, yağsız et, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, fındık, tohum ve baklagiller gibi 5.5 ons protein ve her gün 6 çay kaşığı yağ.