Zindelik hedefleri sizi zorlayabilir veya ilham verebilir. Hırsızlığınız sağduyunuzu fazlasıyla aşıyorsa ve bir planınız yoksa, herhangi bir sonuç görmeye başlamadan önce kendinizi tüketebilirsiniz; ve devam etmek istemeniz ciddi bir zarar olabilir. Hedefleriniz daha fazla enerjiye sahip olmak, fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olmak ya da kilo vermek olsun, hedeflerinizi belirlemelisiniz. Kişiliğinize, yaşam tarzınıza ve mevcut zindelik seviyenize göre zindelik hedefleri yapın. Her şeyden önce, uyarlanabilir olun.
Sağlıklı bir yetişkinin katılması gereken aktivite türleri ve miktarına ilişkin Hastalık Kontrol Merkezlerinin kılavuzuna yakın bir kopyasını tutun. Bu kılavuzlar yaşamınız boyunca size hizmet edebilir . Yapmanız gereken aktiviteler hakkında - aerobik aktiviteler, direnç antrenmanı, esneklik ve germe aktiviteleri - aynı zamanda kondisyon düzeyinize ve hedeflerinize göre geçen süreye ilişkin önerilerde bulunurlar.
Bir dergi veya defter alın ve net olarak görebileceğiniz yerde saklayın. Kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi yazın. Kısa vadeli hedefleri uygulanabilir hale getirin. Acı çekmeden ve şişmeden 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmayı zor bulursanız, bir ay içinde gelen yarı maratonu hedeflemeyin. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, başlamak için haftalık hedefler yapın; ve ardından fitness seviyeniz arttığında, aylık hedeflerinizi yazın. Uzun vadeli hedefleriniz için en yüksek beklentilerinizi kaydedin ve her gün bir gün onlara doğru çalışın.
Günlük fitness aktivitelerinizi not defterinize veya çevrimiçi bir spor izleyicisine kaydedin. Faaliyetlerinizin türlerini ve zamanlarını not edin. Eğer 34 dakika boyunca koşarsanız, kesin olun ve 30 veya 35 dakika değil 34 olun. Kendi başarılarınızı ilham kaynağı olarak kullanın. Gerçekçi hedefler koymak en önemli şey olun ve başarılarınızı içsel ve gururla kutlayın.
Hoşunuza gideceğini veya merak edeceğinizi bildiğiniz egzersizleri ve aktiviteleri seçin. Hedefleriniz, yaptıklarınızdan heyecanlanmadığınız ve ilham almadığınız sürece yazdıkları kağıda değmez. Günlük bir koşuda her türlü sert hava koşullarında tıkanmak yerine bir Ashtanga yoga sınıfından geçmeyi tercih ediyorsanız, planınızı değiştirin. Gece baykuşuysanız ve egzersiz yapmak için erken kalkıyorsanız, günün ruh halinizi bozarsanız, planınızı değiştirin. Esnek olma isteği, yapmaya değecek en gerçekçi fitness hedefidir.
İpucu
Fitness hedefleriniz konusunda gerçekçi olmak, sonuçları istediğiniz kadar hızlı göremeyeceğiniz anlamına gelir . Momentumu devam ettirmek ve zindeliği yaşam boyu bir hedef olarak benimsemek için sabır geliştirmelisiniz.
Uyarılar
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süredir fitness programlarından uzak durduysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa.
Gerekenler
Dergi veya defter
, , ] ]