Gençler arasında her zaman yüksek olan obezite ile, gençleri sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine yönlendirmek önemlidir, böylece vücut tipleri için ideal bir kiloyu daha iyi koruyabilirler. Gençler, medyanın sağlıksız ideallerini ve dergilerde, filmlerde ve popüler kültürde sunulan süper zayıf eğilimi görmezden gelmeli ve bunun yerine tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları riskini azaltmak için sağlıklı bir kilo almaya teşvik edilmelidirler.
Gerçekçi ol. Kilo vermeye çalışırken gençlerin ilham almak için ünlülere veya mankenlere bakmalarına izin vermeyin. Hedefe yönelik makul ve sağlıklı bir ağırlık aralığı belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
Akıllı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin. Kilo vermenin anahtarı her gün yakılandan daha az kalori tüketmektir. Bununla birlikte, kalori alımında aşırı kesim gerektiren diyetlerden kaçınmak için gençler dikkatli olunmalıdır. Faaliyet seviyelerine bağlı olarak, sağlıklı kalmak için tahmini günlük kalori alımının, dokuz ila on sekiz yaş arası kızlar için 1600 ila 1800 kalori ile erkekler için dokuz ila on sekiz yaş arası 1800 ve 2200 kalori arasında değişmesi gerekir.
Şekerli içecek alımlarını izleyin ve çocuğunuzun daha fazla su içmesini sağlayın. Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar için abur cubur ticareti yapın. Dolduklarında veya duygusal olduklarında yemek yemelerini engelleyin ve duygularını bir günlük yürüyüşe çıkma veya duygularını yazma gibi başka şekillerde çözmelerine yardımcı olun. Çocuğunuzun fazla yemek yememesini sağlamak için porsiyon boyutlarını izleyin. Kahvaltıyı atlamalarına izin vermeyin.
Gençlerinizin hareket etmesini sağlayın. Gerçekten zevk aldıkları fiziksel bir aktivite yapmak, buna bağlı kalmalarını sağlayacak. Sportif olmayanlarsa, asansör yerine merdivenleri sürmek veya gezintiye çıkmak yerine okula yürümek gibi küçük değişiklikler yapmalarını teşvik edin. Sağlıklı kalmak için rehber ilkeler gençlerin günde en az 60 dakika egzersiz yapması gerektiğini göstermektedir. Kilo kaybı için, bu miktar artabilir veya egzersizin yoğunluğu artabilir.
İpucu
Diyet ve haplardan kaçının. Çarpışma diyetörleri genellikle eski hallerine geri döndüklerinde kaybedilen kiloların tamamını geri alırlar. Bazı yiyecekleri kovma. Arada sırada bir kurabiyeye izin vermemek, yalnızca çocuğunuzun daha çok istemesini sağlayacaktır. Gençlerinizin alışkanlıklarını tamamen elden geçirmek denemek yerine, yapışması daha kolay olan küçük ve kalıcı değişiklikler yapın. Sabırlı olun ve bağışlayın ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin.
Uyarılar
Herhangi bir kilo verme programına veya diyete başlamadan önce çocuğunuzun doktora danışmasını sağlayın.