Sadece hayatınıza daha fazla kardiyo eklemenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağını biliyorsanız, daha fazla çalışacak mıydınız?
Science Advances'te yayınlanan yeni bir çalışma, egzersiz dayanıklılığının (yoğun kardiyo için seksi bir terim) olduğunu göstermektedir. nefesinizi ve kalp atış hızınızı artıran) telomerlerimizin sağlam kalmasına yardımcı olabilir. Telomerler, bizi genç tutan DNA kromozomlarının ucundaki koruyucu “kapaklardır”.
Ve yaşlandıkça bu çalışmanın önemini vurgulamak için - stres ve hastalığın etkisiyle - telomer yapılarımız başlar yıkmak. Bu nedenle telomerlerimizi uzun ve güçlü tutmanın yollarını bulmak, bize daha uzun bir yaşam sürmek için daha iyi bir şans veriyor.
Bir egzersiz ekibinin, yaşamımıza yıllar boyu katkısı olabileceğini kanıtlamak için, bir araştırma ekibinin on sağlıklı ve genç gönüllü döngüsü vardı 45 dakika Egzersiz sonrası gönüllülerde telomer transkriptlerinin (telomerleri kontrol eden) arttığını buldular.
Deney sonuçları aynı zamanda egzersiz ve diyetin (telomer üzerindeki başka bir potansiyel etkinin) etkileri geciktirebileceğini veya azaltabileceği teorilerini desteklemektedir. Yaşlanma (Kırışıklık önleme? Beni kaydettirin!)
Yaşam çizginizi yükseltmekle ilgileniyorsanız, egzersiz rutininize daha fazla dayanıklılık ekleyin. Dayanıklılık egzersizi, uzun süreler boyunca yoğun bir seviyede yüzmekten karyola - yüzmeden dansa kadar her şeyi içerir (merhaba boğuşma seansı!).
Uzun ömürlü olmasının yanı sıra, egzersiz bizi bir kırbaç gibi keskin tutar, her şeyi etkileyen beynimizin kan akışı bilişsel işleyişine. Aslında araştırmalar, belirli kardiyoların belirli zihinsel işlevleri güçlendirdiğini göstermektedir. Örneğin, balo salonu dansı hafızaya yardımcı olur ya da Tai Chi problem çözmede yardımcı olabilir.
Eğer bu yeni araştırma sizi terletmek için oraya götürmezse, ne olacağını bilemeyiz.
Ne Düşünüyorsun?
Bu yeni araştırmayı göz önüne alarak kardiyo rutininizi artıracak mısınız? Uzun bir yaşam sürmek için ne gibi sağlıklı şeyler yapıyorsunuz? Herhangi bir yaşta yaşayabilirseniz, ne olurdu? Neden?