Çoğu hamile kadın için egzersiz sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda teşvik edilir. Egzersiz, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazı durumlarda egzersiz, doğmamış bebeğinizin hayatını tehlikeye sokabilir. Egzersiz kendi başına doğmamış çocuğu öldürmez, ancak egzersizin - bebeğe sınırlı oksijen gibi - etkisi hamileliği sonlandırabilir. Yalnızca doktorunuz sizin ve bebeğiniz için neyin en iyisi olduğunu belirleyebilir.
Sağlık Faydaları
Düzenli egzersiz yapmak hamileliğin birçok rahatsızlığına karşı yardımcı olabilir. Egzersiz, dolaşımınızı iyileştirir; bu da hemoroit, kabızlık, ayak bileği şişmesi, bacak krampları ve varisli damarları önlemeye yardımcı olur. Egzersiz yapmak size gün boyunca daha fazla enerji verebilir ve gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Zinde kalmak, belinizi ekstra hamilelikten kaynaklanan sırt ağrısını azaltarak belinizi güçlendirebilir. Hamilelikte kilo vermek istemezken, aldığınız yağ ağırlığını sınırlamak için egzersizi kullanabilirsiniz. Bazı kanıtlar, fiziksel olarak formda kadınların daha kısa ve daha güvenli işçilere sahip olduğunu göstermektedir.
Sağlık Riskleri
Aşırı yapmak, bebeğinizin sağlığını tehlikeye atar. Vücudunuzun sıcaklığı Fahrenheit'in 101 derecenin üzerine çıkarsa, bebeğiniz özellikle ilk üç aylık dönemde doğum kusurları riski altında olabilir. Dengenizi kaybederseniz düşebilir ve bebeğinize zarar verebilir. Güçlü aktiviteler, bebeğinize oksijen akışını kısıtlayabilir. Mideniz üzerinde güçlü bir etkiye neden olabilecek temas sporlarından kaçının. Hamileliğinizde 20. haftadan sonra sırtüstü yatarak çok fazla zaman harcamaktan da kaçınmalısınız. bir konuşma, en iyisidir. Yüzme, kemiklerinize ve eklemlerinize baskı yapmadan güvenli bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Yürüyüşe çıkmak ve yoga yapmak sizi rahatlatabilir ve düşük etkili egzersizler sağlayabilir. Hamilelik öncesi yaşamınızda bisiklete binmek, adım atmak, dans etmek, aerobik veya koşu yapmakla meşgulseniz, büyük olasılıkla güvenli bir şekilde devam edebilirsiniz; ancak, hamileliğiniz ilerledikçe ve denge merkeziniz değiştikçe düşme riskiniz artar. Hamilelikte egzersiz türü. Yavaş yavaş yeni bir egzersiz programına başlayın ve sınırlarınızı ve sıkıntı belirtilerini uyarın. Eğer acı hissederseniz, nefes darlığı, baş dönmesi, aşırı ısınma hissi veya kalp çarpıntısı yaşarsanız, egzersizi durdurmalısınız. Yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa veya erken doğum riski varsa, doktorunuz herhangi bir egzersiz programını yakından izlemelidir. Ek olarak, diyabet, yüksek tansiyon, vajinal kanama veya erken kasılmalar dahil olmak üzere belirli ilaç durumlarınız varsa, doktorunuz fiziksel aktivitenizi sınırlamanızı önerebilir.