Amerikan kültüründe kilo vermeye odaklanmamıza rağmen, hamilelik, kadının kilo alması gerektiği, kilo almaması gereken bir zamandır. Genel olarak, bir kadın hamilelik sırasında 25 ila 35 pound kazanmalıdır, ancak bu ön doğum ağırlığına göre değişmektedir. Ancak kilo almanın nimetiyle birlikte, içindeki hızlı büyüyen çocukla birlikte, bazı kadınlar önerilen ağırlık aralığında kalmayı zor buluyor.
Aşama süreniz için doğru kalori miktarını öğrenin gebelik. MedlinePlus'a göre, ilk trimesterdeki kadınların günde 1.800 kaloriye ihtiyacı var. İkinci trimesterde, günde 2.200 kaloriye, ardından üçüncü trimesterde 2.400 kaloriye kadar çarpın.
Şekerli yiyeceklerle sıkılırken sık sık şımartılmaya istekli olmayın. rafine edilmiş karbonhidratlar veya yağlı veya tuzlu yiyecekler. Her defasında bir kase dondurma isabetiyle uğraşırken kendinizi mahrum etmenize gerek yok; bununla birlikte, günlük diyetinize kaç kalori kattığına dikkat edin - belki bir kaşık dolusu veya iki tane az miktarda şeker dondurması, tam bir kase dolusu yerine özlemini azaltacaktır.
Bebeğinizin sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olacak sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekler için günlük kalori miktarını biriktirin. Atıştırmalıklar için taze meyve ve sebzeler seçin ve yemeklerinizi kümes hayvanları veya fasulye gibi yağsız proteinlerden, kahverengi pirinç gibi tam tahıllardan ve az yağlı süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünlerinden yapın.
Sodyum bakımından zengin yiyecekleri minimumda tutun. Tuz vücudunuzun suyu tutmasına neden olur, bu da ölçeğin bir sonraki doktor randevunuzda daha yüksek bir sayı göstermesine neden olabilir. Yiyeceklerinize tuz eklemeyin ve eve servis siparişi vermek yerine evde yemek pişirmeye odaklanmayın - enerji seviyeniz azalıyorsa.
Fiziksel aktivitenizi içine ekleyin günlük hayat. İlk trimesterde, yorgunluk egzersiz yapma süresini ayırmayı zorlaştırırken, üçüncü trimester vücut ağrıları ve yine halsizlik getirir. FitPregnancy, her saat başı 10 dakika ayakta durup yürümenizi, ev işleri yaparken veya diğer çocuklarınız veya evcil hayvanlarınızla oynarken birkaç dans hareketi eklemenizi önerir.
Düzenli olarak düşük yoğunluklu egzersiz yapın ; yürüyüş, yüzme veya doğum öncesi yoga gibi seçenekler. Kalp atış hızınızı dakikada 140 atışın altında tutun, diyor BabyCenter web sitesindeki doğum uzmanı Jeanne-Marie Guise, bebeğinize yeterince kan gelmesini engelleyebilir.
İpucu
Her ne kadar Birkaç kilo fazla kazanma konusunda endişelenmemeli, ağırlık aralığı bir sebepten dolayı yerinde. BabyCenter'a göre, çok fazla kilo alımı çok büyük bir bebeğe yol açarak hem anne hem de bebek için doğum komplikasyonlarına neden olabilir. Kadınların doğumdan sonra kilo verme olasılıkları da daha düşüktür.
Uyarılar
Hamilelikte kilo almanız konusunda endişeleriniz varsa, doğum uzmanınızla konuşun. Hamileyken diyet yapmaya ya da kilo vermeye çalışmayın.
Gerekenler
Taze meyve ve sebzeler
Yağsız proteinler
Tam tahıllı gıdalar
Az yağlı süt ürünleri
, , ] ]