Birçok egzersizci, önemli miktarda kalori yakmak ve kilo vermek için saatlerce kardiyo kaydeder. Kilo vermek hamilelik sırasında hedefiniz olmamasına rağmen, düzenli kardiyo egzersizinin hem vücudunuz hem de bebeğiniz için birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz, ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir, aşırı kilo alımını önleyebilir ve hatta hamilelik sırasında kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacak enerji artışı sağlar.
Beceri Seviyesi
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, başla yavaş yavaş yürümek veya yüzmek gibi düşük etkili kardiyo ile ve haftada üç kez yaklaşık 30 dakikalık bir aktiviteyi hedefleyin; Deneyimli egzersizler, normal olarak düzenli rutinlerine hamileliğin erken dönemlerinde, birkaç etkinlik dışında devam edebilir, ancak en sevdiğiniz egzersiz türlerinin güvende olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Muhtemelen, hamileliğiniz ilerledikçe ve vücudunuz size yavaşlamanızı söylerken koşmak gibi vergi veya yüksek etkili kardiyoları ortadan kaldırmayı seçeceksiniz.
Önerilen Aktiviteler
Evde, dışarıda veya dışarıda çalışıp çalışmadığınızı spor salonunda, kardiyo için birçok seçenek var. Yürüyüş idealdir çünkü güvenlidir, herhangi bir yerde yapılabilir ve hızınızı artırarak veya bir yokuşta yürürken yoğunluğunu artırabilirsiniz. Veya yüzmeyi, su aerobiğini, eliptik, sabit bir bisikleti ve hatta hamile kadınlar için tasarlanmış bir spor salonunu deneyin. Düzenli fitness derslerinden hoşlanıyorsanız, muhtemelen çoğuna devam edebilirsiniz ancak eğitmeninize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun, böylece değişiklikler önerebilir ve size hangi hareketlerden kaçınmanız gerektiğini söyleyebilirsiniz.
Deneyim seviyeniz ne olursa olsun, tüm hamile kadınlar, ata binme, kayak, bisiklet ve temas sporları gibi büyük bir çarpışma veya düşme riskine sokan kardiyolardan kaçınmalıdır. Step aerobik gibi bol miktarda denge ve koordinasyon gerektiren faaliyetler konusunda daha dikkatli olun; Karnınız büyüdükçe, ağırlık merkezinizi atar ve sizi dökülmelere daha yatkın hale getirir.
Sınırlamalar
Egzersiz sırasında vücudunuzu çok fazla zorlamamak özellikle önemlidir. Kendinizi güvenli sınırlar içinde tutmak için kardiyo sırasında sık sık kendinizi kontrol edin; algılanan efor oranını veya RPE'yi sıfırdan 10'a kadar kullanarak, üç ila beş arasında kalmaya çalışın, FitPregnancy'i önerir. Her zamankinden daha fazla nefes alıyor olmalısın ama yine de konuşabiliyor olmalısın. Son olarak, aşırı ısınmanıza izin vermemek için özen gösterin; Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, BabyCenter'a göre aşırı ısınmanın doğum kusurlarına neden olabileceğini göstermiştir.
Güvenlik
Hangi kardiyoyu seçerseniz seçin, her antrenmanın bir ısınma, soğuma ve birkaç dakika uzatma işlemi içerdiğinden emin olun. ve egzersiz yaptıktan sonra. Bolca mola verin, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kendinizi su ile nemlendirin ve vücudunuzu dinleyin; 15 dakika sonra yorulursanız, serinleyin ve yarın tekrar deneyin. Baş dönmesi, nefes darlığı hissetmeniz veya vajinal kanama veya herhangi bir ağrı hissetmeniz durumunda, derhal egzersiz yapmayı bırakın ve belirtiler geçmezse doktorunuzu arayın.