Fitness ve beslenme çoğu genç için heyecan verici konular gibi görünmeyebilir, ancak genç yaştaki sağlık durumu yetişkinlikte daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için uzun bir yol kat eder. Gençlerin beslenme ve iyi beslenme alışkanlıkları hakkında konuşmasını sağlamak önemlidir. Örneğin kalsiyumun güçlü kemikler ve sağlıklı beyaz dişler için hayati önem taşıdığından emin olun; Gençler, görünüşleriyle ilgili olduklarında beslenme ve zindelik konusuyla ilgili olabilirler.
Fitness Chalk Talk
Gençler, her gün veya haftanın en az bir gününde en az 60 dakika boyunca en az 60 dakikalık kuvvetli egzersiz yapmalı, Amerikan Kalp Birliği veya AHA'ya göre. AHA, düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı bir kilonun korunmasına, kan basıncını ve kolesterolü kontrol altına almasına, diyabeti önlemeye yardımcı olduğunu ve özgüvenini ve özgüvenini arttırdığını bildirmektedir. AHA ayrıca, 30 dakikalık sürekli egzersizi düzenleyemiyorsanız, iki 30 dakikalık veya dört dakikalık 15 dakikalık fiziksel aktivite periyoduna bölmenizi önerir. Egzersizin önemini vurgulamak önemli olsa da, çocuklar için eğlenceli hale getirmelisiniz, AHA'ya tavsiyede bulunmalısınız. Dans ve intramural veya kulüp sporları, hafta boyunca beden eğitimi dersleri yoksa veya lise için bir spor oynadıysa, gençlere spor olanakları sağlar.
Sağlıksız Taraf
Gençlerinle konuş ergenlik çağlarında sık sık ortaya çıkan sağlık sorunları ortaya çıkarmak ve sağlıklı beslenme ve zindeliğin önemini anlamak. Gençlerde obezite, anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları ile birlikte, büyük ilgi görmüştür. Koşullar sadece fiziksel sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda duygusal sıkıntılara da neden olabilir. Çoğu durumda, yeme bozuklukları ve aşırı yeme, depresyon ve kişilik bozuklukları gibi sorunların sonucudur. Ancak Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi veya AACAP, obezitenin en önemli nedenleri arasında aşırı derecede yemek yeme ve kötü beslenme alışkanlıkları olduğunu bildirmektedir.
Doğru Besleyin, Sağlıklı Olun
Gençler beş porsiyon almalıdırlar Her gün meyve ve sebzeler, elma ve havuç gibi besleyici ve az yağlı yiyecekleri besi atıştırmalıkları ve tatlıları yerine koyma alışkanlığını kazanırlarsa, yakında kilolarında, enerji seviyelerinde ve ruh hallerinde bir değişiklik görecekler. AACAP, yiyecek alışverişine gençleri ve beslenmenin önemini güçlendirmek için yemeklerin hazırlanmasını önerir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, psikolojik danışmanlığa ek olarak, beslenme danışmanlığının, anoreksi veya bulimili gençlere normal açlık düzenleri, sağlıklı beslenme ve beden imajı konusunda gerçekçi bir anlayış geliştirmeleri için hayati öneme sahip olduğunu öne sürmektedir.
Night Owls
Çocuk sağlığının en sık gözden kaçan yönlerinden biri yeterli uyku. Yetersiz uyku, açlığı ve kilo alımını etkileyen metabolizma değişikliklerine neden olur. Zayıf uyku da spora katılmak, dans etmek ve hatta okula dikkat etmek için gereken enerjiyi tüketmez. Ulusal Uyku Vakfı, gençlerin bir gecede 8 1/2 ila 9 1/2 saat arası uykuya ihtiyaç duyduklarını ancak gençlerin yalnızca yüzde 15'inin bu kadarını karşıladığı tahmin ediliyor. Daha erken yatmak zor olsa da, daha önce gençinizin gece ritüeline başlamayı deneyin ve yatmadan hemen önce bilgisayar veya televizyon zamanından kaçının, çünkü bu beyni uyarabilir ve uyumasını zorlaştırabilir.
, , ] ]