Hamilelik sevinç ve beklenti zamanıdır, ancak aşırı kilolu veya obez kadınlar için de endişe zamanı olabilir. Aşırı kilo taşımak, hamile olmayan kadınlarda sağlık komplikasyonlarına neden olur ve hamile kadınların karşılaştığı zorlukları arttırır. Aşırı kilolu veya obez ve hamileyseniz, hamileliğiniz sırasında kilo vermeye başlamadan önce dikkatli olmalısınız ve doktorunuza danışmalısınız. sağlık komplikasyonları. Dimes March, fazla kilolu bir kadının düşük, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon veya ölü doğum yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu not eder. Aynı zamanda sezaryen doğumuna ihtiyaç duyma riski altındadır ve bebeğinin erken doğması daha muhtemeldir. Hamilelikte diyet önerilmemekle birlikte, doktorunuz sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir beslenme planı sunabilir.
Normal Kilo Alma
Kilo Kontrol Bilgi Ağı, kilo alımının hamilelik sırasında normal olduğunu söyler. ve genel olarak, kadınlar hamilelik sırasında kilo vermemelidir. Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri uygun şekilde almasını sağlamak için yeterince kalori ve çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Ağ, hamile kalmadan önce fazla kilolu kadınların hamileyken 15 ila 25 kilo almayı beklemeleri gerektiğini belirtir. Obez kadınlar hamilelik sırasında yaklaşık 15 kilo almalıdır. Bu parametrelerin dışında kilo alımı yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Güvenli Egzersizler
Hamileyken kilo vermeye çalışmak için egzersiz yapmamalısınız, egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz için yararlar sağlayabilir. . KidsHealth web sitesi, doğru egzersizlerin sırt ve eklem ağrısını hafifletmeye, kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirerek doğumu kolaylaştırmaya, sağlık hissini arttırmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor. Hamileliğinizden önce egzersiz yapmadıysanız, her hafta yaklaşık 2 saat 30 dakika orta tempolu egzersiz yaparak egzersiz yapmaya başlayın. Bu, haftada beş gün, yaklaşık 30 dakika yürüyüş, bisiklete binmek veya yüzmek anlamına gelir. Sıkıcı egzersizlerden kaçının, sizi zıplatmanıza veya karın yaralanması riskine sokmanıza neden olur.
Sağlıklı Beslenme
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi, hamile kadınların hamilelik sırasında günde yaklaşık 300 ekstra kalori almasını önerir. . Bu ilave kalori alımı hem size hem de bebeğinize ihtiyaç duyduğunuz besin ve enerji seviyelerini sağlar ve makul bir hızda kilo almanızı sağlar. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren çeşitli yiyecekleri yemek, bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Yağsız et, kepekli tahıllar ve taze meyve ve sebzeler yemeye odaklanın; Doktorunuz tarafından önerilen kalori miktarını yiyerek bebeğinizi koruyun.
Uyarı
Doktorunuz, hamileyken kilonuzu yönetmek için en iyi savunucunuzdur. Bir egzersiz rutinine başlamadan veya diyetinizi değiştirmeden önce onun tavsiyesini alın. Egzersiz rejiminize nasıl başlayacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve sağlıklı bir beslenme planı hazırlamanıza yardımcı olması için sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Kilonuza ve tıbbi koşullarınıza bağlı olarak, kilonuzu hamilelik seviyenizde tutmaya çalışmanızı önerebilir. Ayrıca hamileliğiniz boyunca sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını da izleyecek ve gerekirse egzersiz yapmayı ve yemek yeme değişiklikleri yapmanızı önerecektir.