Testosteron takviyesi pahalıdır ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Besin alımının hormon düzeyleri üzerinde bir etkisi olabilir ve bazılarının takviye yerine diyet yoluyla testosteron seviyelerini artırma potansiyeli üzerine spekülasyon yapmalarını sağlayabilir. Testosteron kas büyümesini ve yağ kaybını artırabildiğinden, bu diyet değişiklikleri fiziği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hormonları değiştirmeye çalışmak tehlikeli olabilir, her zaman testosteronu tıbbi bir uzmanla arttırma planlarını tartışınız.
Soğanlar
Araştırma, soğan tüketiminin veya en azından soğan suyunun testosteronun arttırılmasında yararlı olabileceğini göstermektedir. "Folia Morphologica" araştırma dergisinin Şubat 2009 sayısındaki bir araştırmaya göre, 20 günlük soğan suyu takviyesi testosteron seviyelerini ve testosteron üretimini teşvik eden luteinize edici hormon konsantrasyonlarını önemli ölçüde arttırdı. Luteinize edici hormontaki artış, yalnızca en yüksek soğan suyu konsantrasyonlarını alan gruplarda ortaya çıkmıştır. Bu umut verici olsa da, insanlar üzerinde değil fareler üzerinde araştırmalar yapıldı ve bu nedenle sonuç yetersizdi.
Buzağı Karaciğeri
Beslenme kaynağı, "Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları" bir dana karaciğerinin bir porsiyonunun% 72'sini sağladığını belirtiyor. Çinko için günlük önerilen harcırah, onu mevcut çinko bakımından zengin yiyeceklerden biri haline getirir. Çinko, testosteronun artmasına yardımcı olabilir, Şubat 2006’da yayınlanan “Nöro Endokrinoloji Mektupları” dergisindeki sporcuların testosteron seviyelerini arttırmada etkili olduğunu belirten bir araştırmaya göre. Ek olarak, baldırın karaciğeri, kas gelişimi için önemli olan proteini içerir.
Steak
Steak, besin yapısından dolayı testosteron seviyesini artırabilir. Biftek, protein ve yağ bakımından zengindir ve karbonhidrat içermez, bu da Ocak 1997 tarihli Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nin araştırmasına göre, bonfileyi testosteron seviyelerini arttırmak için mükemmel bir aday yapar. Çalışma, hormonların diyet ve egzersizle nasıl manipüle edilebileceğini araştırmış ve protein ve testosteron ile yağ ve testosteron arasında bir korelasyon olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, yüksek karbonhidrat alımının testosteron seviyelerini arttıracağını öneren benzer kanıtlar bulamadılar.
Ispanak
Popeye birlikteliğine rağmen, ıspanak geleneksel olarak testosteron artışıyla ilişkili bir gıda değildir; Bununla birlikte, yüksek mineral magnezyum seviyeleri dikkate değerdir. "Biyolojik İz Elementi Araştırması" dergisinin Mart 2010 sayısındaki araştırmaya göre, magnezyum takviyesi, sedanter bireylerde ve sporcularda testosteronu önemli ölçüde artırabilir.
, , ] ]