Günler kısalıyor, geceler uzuyor ve her kış saldıran duyguları aşağıya atıyormuş gibi hissediyorsunuz. Bu tanıdık geliyorsa, ABD'de yaşayan ve Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) muzdarip olan insanların yüzde 4 ila 6'sından biri olabilirsiniz.
SAD Nedir?
SAD gerçek bir durumdur. resmen “Mevsimsel Desene Sahip Majör Depresif Bozukluk” olarak bilinir. Bu psikolojik bozukluk, yalnızca mevsimsel olarak ortaya çıkan majör depresyon dönemleri olarak tanımlanır. Genellikle sonbaharda başlayıp kışın devam eder.
SAD'li insanlar en az iki hafta depresyona girerler ve bahar geldiğinde bu hisler tamamen dağılır. Kasvetliğe, iştah artışı ve karbonhidrat istekleri de dahil olmak üzere diyetteki değişiklikler eşlik eder. İnsanlar hazırda bekleme moduna giriyor, uyuşuk hissediyor, aşırı uyuyor ve en sevdikleri etkinliklere ilgi duymuyor.
SAD gerçek olsa da, SAD'nin yanıldığını düşünen birçok kişi yanılıyor. Bunun yerine, sağlıklı insanların doğal olarak daha ağır gıdalar yedikleri, daha fazla uyudukları ve yuva yapmaktan keyif aldıkları kış aylarında ABD nüfusunun yüzde 10 ila 20'sinin yaşadığı daha hafif bir depresyon türü olan “kış mavisi” muzdarip olabilirsiniz.
Sınırsız yapılacaklar listesi ve arkadaşça olmayan yasalar gibi çeşitli nedenlerle tatillerde stres altında olmanız da tamamen normaldir. Potansiyel olarak rahatsız edici veya moral bozucu olsa da, bu ortak deneyimler SAD değildir. Ekvatordan daha ileri olan coğrafi bölgelerde büyük ölçüde daha yaygındır, çünkü bu alanlar yıl boyunca daha az güneş ışığı almaktadır.
Henüz anlamadığımız nedenlerden dolayı, kadınlar SAD'li kişilerin çoğunluğunu oluşturur. 3’e 1 erkekleri geride bırakıyor. Tipik başlangıç erken yetişkinlik dönemindedir ve orta yaştan sonra risk azalır gibi görünmektedir.
Katkıda Bulunan Faktörler
Çoğu araştırma güneş ışığının eksikliğinin mevsimsel depresyonun altında yatan neden olduğunu göstermektedir. Depresyonu olan insanlar düşük serotonin seviyesine sahip olma eğilimindedir. Serotonin üretimi, güneş ışığı tarafından tetiklenir ve serotonin seviyelerinin azalması, bazı insanlarda depresyona neden olur. Ancak, bazı araştırmacılar, sirkadiyen ritimleri düzenleyen hormon olan melatonin üretimindeki değişikliklerin öncelikle SAD'den sorumlu olduğuna inanıyorlar.
Ayrıca SAD'nin genetik bir bileşeni olduğu görülüyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, retinanın ışık alma kabiliyetini azaltan bir gen varyantının bazı insanları SAD'ye yatkınlaştırabileceğini öne sürüyor. Her ne kadar bu gen SAD ile yakından ilişkili gibi görünse de, vakaların sadece küçük bir yüzdesini açıklar.
Tedavi Seçenekleri
SAD semptomlarını yaşarsanız, profesyonel yardım alın. Tedavi seçenekleri şunları içerir:
1) Işık tedavisi - her sabah yaklaşık 30 dakikalık bir ışık kutusuna maruz kalma - sıklıkla kullanılır. Işık terapisini deneyenlerin yaklaşık yüzde 50 ila 80'i önemli bir rahatlama bulur. Genellikle deneyimli bir klinisyenin gözetiminde olması önerilir.
2) Bazı insanlar melatonin takviyelerini faydalı bulur, ancak araştırmalar ışık terapisi kadar faydalı olmadığını ve diğer tedaviler ile birlikte en iyi şekilde kullanıldığını göstermektedir.
3) Diğer seçeneklerden yeterince rahatlama bulamayan bazı insanlar, anti-depresanlara iyi yanıt verir.
4) Her tür depresyonda olduğu gibi, konuşma terapisi tedavinin ayrılmaz bir parçası olabilir. . Tüm hastalara, depresyon önleyici ilaçlar kullanırken konuşma terapisi yapmalarını öneririm. Tezgah üstü takviyeleri de dahil olmak üzere tüm tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Yapabilecekleriniz
Yaşam tarzı değişiklikleri, karanlık ruh halinizi uzak tutmak için tedavinin çok önemli bir yönü olabilir. Tatillerde kendinizi şımartmaya karşı koymak zor olsa da, dengeli besleyici yemekler yemek en iyisidir. Egzersiz aynı zamanda etkili bir ruh hali düzenleyicisidir.
Depresyonun başlamasına kadar beklemeyin - günler serotonin seviyenizi kısaltmaya başlamadan önce egzersiz yapmaya başlayın. Sezonun rahatlığının tadını çıkarmak, izolasyona karşı koymak ve her gün dışarıda vakit geçirmek harika olabilir. İdeal olarak sabahları doğal ışığa maruz kalmak melatonin ve serotonini düzenlemeye yardımcı olur ve ruh halinizi artırabilir.
Uyarı
Kendi kendine teşhis koymayın. Bi-polar bozukluğu tanısı konduysa veya uykusuzluk veya dürtüsellik gibi manik semptomlar yaşadıysanız, doktorunuza veya terapistinize söyleyin. Bu tedavi seçeneklerini etkileyebilir. Eğer intihar düşünceleri yaşarsanız derhal profesyonel yardım alın.
Ne Düşünüyorsunuz?
Hiç sonbahar ve kış aylarında ruh halinizde bir değişiklik yaşadınız mı? SAD'ı daha önce duydun mu? SAD'den muzdarip misiniz? Kış aylarında nasıl fiziksel olarak sağlıklı kalırsınız? Kış aylarında akıl sağlığınıza özen gösterdiğinizden nasıl emin olabilirsiniz? SAD'dan muzdaripseniz, sizin için en etkili tedavi hangisiydi? Daha önce bu semptomların herhangi birinden muzdarip oldunuz mu?
, , ] ]