Diyet uykusuzluğu bir dereceye kadar etkileyebilir. Bazen uykusuzluk çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Geceleri sürekli düşmekte veya uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuza söyleyin. Bir veya daha fazla uyku çalışması yapmanız ve diyetiniz ve faaliyetlerinizin bir günlüğünü tutmanız gerekebilir, böylece doktorunuz uykusuzluğunuzun gerçek nedenini veya nedenlerini belirleyebilir.
Diyet ve Diyet
Yeme ve içme Bazı yiyecekler uykusuzluğa katkıda bulunabilir ve bu yiyecekler beslenme planınızın bir parçasıysa uykusuzluğa neden olabilir. Soda, çay, kahve ve çikolata gibi kafein içeren diğer yiyecekler, yatma saatine çok yakın yerse uykusuzluğa neden olabilir. Diyet yapıyorsanız, günün herhangi bir noktasında çok fazla çikolata yemeniz muhtemeldir, ancak akşam yemeğinden sonra küçük bir çikolata tatlısı veya bir fincan kahve veya çay içmeniz sizi uyarabilir; uykuda. Gün boyunca hafif bir şekilde yerseniz ve en büyük öğünüzü akşam yemeğinde saklarsanız, günün sonlarında büyük veya yüksek yağlı bir öğün yemek sizi rahatsız edebilir ve mide ekşimesine neden olabilir, bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Sıvı
İçme suyunun kendinizi dolu hissetmenize yardımcı olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz, ancak bazı diyetisyenler bunu aç kalmaktan ve kilo vermelerine yardımcı olmak için yemek yemekten korumak için bir strateji olarak kullanıyorlar. Özellikle akşamları çok fazla sıvı içmek, uyanıp geceleri banyoya sürekli seyahatler yaparak uykunuzu kaybetmenize neden olabilir. Su, herkesin normal diyetinin bir parçası olmalı ve sizi yemekten alıkoymak için kullanılmamalıdır. Yatmadan önce birkaç saat sıvı içmeyi bırakın, böylece tuvaleti kullanmak için tekrar tekrar uyandırmanız gerekmez.
Snacks
Bazen diyet yaparken, zihniyete girebilirsiniz. o elbiseye uyması için ne pahasına olursa olsun kalorileri azaltmanız ya da bir sonraki toplantınız için uygun olması gerekir; MayoClinic.com'a göre, yatağa aç kalmak, uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir, çünkü rahatlamak ve uykuya dalmak için fazla açsınız. Yatmadan önce açlık ağrılarını önlemek için, granola ya da bir bardak meyveli yoğurt gibi küçük bir atıştırmalık alın. Kalori miktarınızı dikkatlice izliyorsanız, öğünlerinizi ve aperitiflerinizi vaktinden önce planlayın, böylece kendinize gün boyunca ve akşam boyunca yeterli miktarda kalori almanıza izin verin, böylece aç olarak yatmayacaksınız.
Egzersiz
Diyet yapıyorsanız, kilo verme başarınıza yardımcı olmak için egzersiz yapma şansınız da yüksektir. Diyet veya egzersizden kaynaklansın, yatmadan önce çok fazla stimülasyon, uykuya dalmanızı ve iyi bir gece uykusu almanızı engelleyebilir. Çok fazla heyecan ve coşku uyumakta zorlanabilir.
, , ] ]