İkizlere hamile iseniz, muhtemelen hamileliğiniz boyunca bekar bir bebeği olan kadınlardan çok farklı kurallara uymanız gerektiğinin farkındasınızdır. Egzersiz bir istisna değildir. Preterm doğum ikiz gebeliklerde çok büyük bir endişe kaynağı olduğu için, herhangi bir faaliyete karşı nazik ve temkinli bir yaklaşım sergilemeniz gerekir.
Başlamadan Önce
Etkinleşmeden önce doktorunuza sorun olup olmadığını sorun egzersiz yapman ve eğer öyleyse, hangi formları önermesi. Farklı sağlayıcılar ikiz taşıyan kadınlar için egzersiz konusunda farklı görüşlere sahiptir; Birçok doktor hastalarına ikinci trimesterlerine ulaştığında egzersizi bırakmalarını tavsiye etmektedir ve bazıları size katları hamile kaldıktan hemen sonra aktiviteyi bırakmanızı isteyebilir. Doktorunuz ikinci trimesterde egzersiz yapmayı onaylasa bile, 24 haftalık hamileliğe ulaştığınızda pes etmeyi planlayın, bu noktada kısa bir yürüyüş veya rahatlatıcı bir yüzme yapmaktan daha fazlasını yapmamalısınız. >
Doktorunuz size egzersiz yapma izni verirse, orta derecede aktivite seçin; yüksek etkili egzersiz Beklentiye Göre erken doğum riskinizi ve diğer problemlerinizi artırabilir. Vücut ısınızı önemli ölçüde yükselten ya da rahim ağzınıza çok fazla aşağı doğru baskı yapan herhangi bir şeyden uzak durun. Yüzmek, doğum öncesi yoga yapmak, sakin bir bisiklete binmek, germe ve hafif egzersizler dahil olmak üzere ayağınızın üstünde durmanızı gerektirmeyen egzersizler, hızınızı ılımlı tuttuğunuz sürece, yürüme gibi iyi seçimlerdir. Ne tür bir egzersiz yapmayı tercih ederseniz edin, vücudunuzu bol su ve besin açısından zengin yiyeceklerle nemlendirin ve besleyin. Mümkün olduğu kadar dinlenin.
Güvenli Kalmak
Vücudunuzu ve bebeklerinizi korumak için, egzersiz sırasında kendinizi çok fazla abarttığınız belirtilerin farkında olmanız önemlidir. Ağrı, baş dönmesi ve kalp çarpıntısı, hemen egzersiz yapmayı bırakıp doktorunuzu aramanız gerektiğini gösterir. Bütün karnınız zor hissettiğinde Braxton Hicks kasılmaları, çok fazla yaptığınızın bir başka göstergesidir; 20 dakika sonra hala kasılmalar yaşıyorsanız dinlenin, su için ve doktorunuzu arayın.
Perspektifte Tutulması
Çok sayıda kadının formda kalmak için hissettiği baskısı nedeniyle, sinir bozucu olabilir. Bazı kadınlar, hafif egzersizlerden yana, her zamanki gibi yoğun egzersizlerinden vazgeçmek için. Bu şekilde hissediyorsanız, iki sağlıklı bebeği olan ana hedefinize odaklanmaya çalışın. Birkaç ay içinde eski egzersiz alışkanlıklarına geri dönebilirsin. Bu arada, orta dereceli egzersizin bile aşırı kilo alımını önlemeye, kaslarınızı tonda tutmaya ve ruh halinizi ve enerjinizi artırmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.