Bir çocuğa sağlıklı ve güvenli bir şekilde ağırlık kaldırmayı öğretmek onu sağlıklı alışkanlıklara giden yolda başlatabilir. Ağırlık kaldırma veya kuvvet antrenmanı, orta derecede ağırlık, sık sık tekrarlama, direnç ve izometrik egzersizler içerir. Çocuğunuzun kas gücünü ve dayanıklılığını arttırmak hem fiziksel hem de duygusal refahınıza yardımcı olabilir.
Çocuklar için Ağırlık Kaldırma Avantajları
Çocuğunuz spor ile ilgiliyse, kuvvet antrenmanı dayanıklılığının artmasına yardımcı olabilir, onu korumak kaslardan ve eklemlerden yaralanma ve onun performansını artırmak. Çocuğunuz spora dahil olmasa bile, halter, güçlü kemiklere, sağlıklı kan basıncına ve kolesterol seviyelerine, daha yüksek metabolizmaya ve daha fazla özgüvene sahip olabilir.
Vücut Geliştirme ve Güçlendirme Eğitimi Arasındaki Fark
Güç Bir çocuk için eğitim sağlıklıdır. Rekabete odaklanan vücut geliştirme ve güçlendirme tehlikeli olabilir. Vücut geliştirme ve güçlendirme yoğunluğu, bir çocuğun kaslarını, tendonlarını ve kıkırdak kemiğe dönüşmediği büyüme plakalarını zorlayabilir. Çocuk daha ağır ağırlık kaldırma girişiminde doğru tekniği kullanmazsa, bu faaliyetler daha da tehlikelidir. Çocuğunuz bir kuvvet antrenmanı yordamına başlarsa, yeni etkinliği ile vücut geliştirme arasındaki farkı açıklayın. Diğer haltercileri yenmek yerine, güvenlik yönünü ve kendi kas gücünü arttırma hedefini vurgulayın. Çocuğunuzun kurallara uymasını sağlamak için denetim sağlayın.
Çocuğunuz Ağırlık Kaldırma için Yeterli Yaşta mı?
Ağırlıkları kaldırmak, çocuklar talimatları uygulamak ve uygun tekniği kullanmak için yeterince olgun olmaları koşuluyla güvenlidir. 8 yaş civarında, birçok çocuk, kuvvet antrenmanı kavramını kavrayabilir ve aktif yaşam tarzlarına çalıştırabilir. Bir kuvvet programına başlamadan önce, özellikle de çocuğunuzun yüksek tansiyon veya kalp rahatsızlığı gibi bilinen veya şüpheli bir sağlık sorunu varsa, doktorunuza danışın.
Doğru Ağırlık Kaldırma Tekniği
Yaralanmayı önlemek için, Çocuğunuzun uygun halter tekniğini bildiğinden emin olun. Çocuklar için kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış bir antrenör veya kişisel antrenör kiralayabilirsiniz. Eğitimci, çocuğunuzun yaşına, büyüklüğüne, becerilerine ve spora olan ilgisine uygun ve aynı zamanda güvenli ve etkili bir program yaratabilir. Çocuk ağırlık kaldırırken her zaman bir yetişkin tarafından denetlenmelidir. Ağırlıkları doğru şekilde kaldırdığından, doğru ağırlıkta olduğundan ve programına ısınma ve soğuma dahil olduğundan emin olmak için izleyin.
Ağırlık Miktarı
Çocukların alması gereken ağırlık miktarı kullanım onun büyüklüğüne ve güç seviyesine bağlıdır. Çok fazla ağırlık kaldırmak çocuklar için güvenli değildir çünkü yaralanmalara neden olabilir. Çocuğun, uygun bir teknikle en az sekiz ila 15 kez kaldırabileceği bir ağırlık seçmesine yardımcı olun. Bu mümkün değilse, ağırlık çok ağırdır. Bazen çocuğun dirençsiz egzersiz yapması daha uygun olur. Egzersizi yapmanın doğru yolunu öğrendiğinde serbest ağırlıklar veya direnç bantları ekleyebilir. Yaşlandıkça ve güçlendikçe daha fazla ağırlık kaldırabilir. Bir uzmana çocuğunuzun ne kadar ağırlık kaldırması gerektiğini sorun.