Beş Zamanlı Tüm Amerikan ve 800 metrelik şampiyonu Alysia Montano ve kocası Louis Montano, Ağustos 2014'te ilk çocuklarını bekliyorlar, ancak sanırım hayatı boyunca bu an için hazırlanıyorlar.
Queens, New York'ta doğan ve Güney Kaliforniya'da yetişen Montano, kalbinde her zaman çocuklar için özel bir yere sahipti. “Benim için sadece çok önemli” diyor. Sonuç olarak, toplum katılımının, çocukları önlenebilir çocukluk kazaları ve yaralanmaları konusunda eğitmeyi amaçlayan bir organizasyon olan Safe Kids Worldwide ile yakın zamanda yaptığı ortaklıklar da dahil olmak üzere, çoğunlukla çocukların etrafında döndüğünü görmeye çalışır.
Şimdi bir an ... Montano, deneyimlerini dünyayla, özellikle hamilelik boyunca ve ötesinde aktif bir antrenman programı sürdürmekle ilgilenen diğer bekleyen kadınlarla, dünya ile paylaşma konusunda tutkuludur.
Emek, herhangi bir yarıştan yüz kat daha zor olmalıdır.
Alysia Montano, beş kez ABD şampiyonu 800 metrelik koşucusu
Çalışkanlık ve Azim
Spor yapmak - çoğunlukla koşmak - Montano'da merkezi bir rol oynuyor hayat. İlk antrenmanlarından ve şampiyonluklarından, 2012'de 2012 Olimpiyat Oyunları'nda 1: 57.93 gibi bir sürede 800 metrelik koşuda beşinci sırayı alan Montano, hedeflerine ulaşmak için çaba sarf ederek, zaferler ve hayal kırıklıkları yaşatmak için çaba harcıyor. br>
Montano geçmişiyle şimdiki arasındaki korelasyonları görür. Hamile olmak, sporcu olmak gibi, “hala vücudunu dinlemekle ilgili” diyor.
2008'deki Olimpiyat denemeleri sırasında bir yaralanma Montano'nun odağını kendisinden uzaklaştırması için gerekli Olimpiyat özlemleri ve uzun, zorlu bir iyileşmeye doğru. Denemelerden önce ayağındaki ağrı, stres kırığı olduğu ortaya çıktı. Fakat bu bölüm bile, onu bugün için hazırladığına inanıyor, yardım ediyor.
“Bu [hamile olma zamanını alıyorum] ve o zamanı ve vücudumu nasıl dinlemediğimi hatırlıyorum” diyor. br>
2012 Olimpiyatları boyunca yaptığı yaralanmadan Montano durmadan eğitim aldı. Maçlar önde büyük bir şampiyonluk olmadan sona erdiğinde, ara vermek için mükemmel bir şans gibi görünüyordu. Eşi Louis, egzersiz bilimi alanında derece ile güçlü bir koç. Eğitimine ve toparlanmasına yardım etti.
“Aklımı 2008’e kadar geri çekmeye başlamanın tam zamanıydı” dedi. “O zamandan beri gerçekten nefes alamıyordum.” Başka bir dilek daha gerçekleştirmek için mükemmel bir fırsat gibi görünüyordu.
“Doğamda anne olmak istemek çok önemli” dedi. Montano. “Bu dünyaya bir hayat getirmek ve bu insana en başından itibaren olacakları en iyi kişi olmasına yardım etmeye çalışmak harika bir fırsat.”
Hamile Olurken Egzersiz Yapmak
Varsa Montano yanlış anlamalardan arındırılmış görmek istiyor, hamilelik sırasında alıştırması. İnsanların, hamilelik, emek ve doğumun bir kadının yapabileceği en zor şeyler olacağını bilmesi gerektiğini söyledi.
“Emek, herhangi bir yarıştan yüz kat daha zor olmalı” diyor. buna hazırlıklı olmaya yardımcı olur.
Bazı şüpheciliklerle karşılaşsa da (insanlar hamileyken koşması gerekip gerekmediğini sordular), Montano çalışmaya devam ediyor. İlk üç aylık dönemde koşmak, kısa da olsa, bir enerji artışı sağlamaya yardımcı oldu. Ve daha sonra, hamileliği devam ederken, Montano aralıksız eğitimin daha iyi bir çıkış noktası olduğunu buldu.
Ayrıca uzmanlardan destek alıyor.
“Egzersiz rejimine devam etmesi önemlidir” San Diego merkezli bir kadın doğum uzmanı ve jinekolog ve Miracle Babies'in kurucusu Dr. Sean Daneshmand. Kâr amacı gütmeyen organizasyonu kritik derecede hasta yenidoğanlara sahip ailelere destek ve maddi yardım sağlar.
“Kontrendikasyon yoksa hastalarıma en az 30 dakikalık egzersiz yapmaları kesinlikle önemlidir - aerobik aktivite - günde bir kez, haftanın yedi günü, ”diyor.”
Yüksek riskli gebeliklerde uzmanlaşmış Daneshmand, tüplü dalış, paten kayma veya ata binme gibi tehlikeli olabilecek faaliyetlere karşı uyarıda bulunur.
“Hamileliğinizi düşme ve tehlikeye atma eğiliminde olduğunuz herhangi bir şey iyi bir fikir değildir” diyor.>
BeFit-Mom'un kurucusu Helene Byrne kabul ediyor. Bir spor sistemi ve web sitesi olan organizasyonu, doğum öncesi ve doğum sonrası zindelik ve egzersiz hakkında bilgi sağlar.
Kardiyovasküler çalışma, annenin formda ve sağlıklı kalmasına, hamilelik sırasında daha az kilo almasına ve daha kolay bir hamilelik yaşamasına yardımcı olur. doğum, diyor California, Oakland merkezli perinatal egzersiz uzmanı ve yazar Byrne. “Annelere uyacak şekilde doğan bebekler, daha az annelere doğan bebeklerden daha güçlü, daha sağlıklı ve hatta daha zekidir. Egzersiz yaparken bebek de egzersiz yapar. ”
Montano antrenmanları hakkında zeki ve eğitimi ile uzun süredir yaşadığı en çok eğlenceye sahip, diyor.”
“Odaklanmanın yanı sıra Bu kişiyi büyütmek üzerine, sadece zihinsel iyiliğime ve formda olmaya yoğunlaşıyorum çünkü araştırmalar sizin ve bebeğiniz için iyi olduğunu gösterdi. ”
Annelik bir Son Değil
Montano için, Kısa vadeli hedef sağlıklı bir bebektir ve gelecekteki yarışmalar için herhangi bir plan ya da koşuya dönüşün ileriki bir zamanda ele alınacağını belirtti.
“Bunun bir kısmına odaklanmaya çalışmıyorum” diyor. . “Sadece bebeğe konsantre olma sürecini ve bebeğim için sağlıklı olma sürecini aşmak istemiyorum.”
Şimdilik Montano doğum sonrası beklentileri hakkında fazla endişeli değil ve Byrne şöyle diyor: ince. Byrne, hamileliğin bir kadının bedenini zayıflatacağı fikrinin bir efsane olduğunu söyledi. “Plasenta kardiyovasküler bir organdır. Yeni bir kardiyovasküler organ oluşturup daha sonra gelişen bebeğinizin büyümesini hızlandırmak için kullanıyorsunuz. ”Bütün bunlar günlük kardiyovasküler iş yükünüzü yaklaşık yüzde 15 artırıyor.
İş yükü yenidoğan geldiğinde ortadan kalkıyor, diyor Byrne Anne, aylardır, sadece bebeğini büyütürken kardiyovasküler sistemini geriyor ve genişletiyordu.
Geçmişi, Montano'yu bugün için hazırlarken, şimdi hem profesyonel hem de parlak görünen geleceğini yaratıyor. kişisel olarak.
“Her şey bizim için gerçekten iyi çalışıyor” dedi. “Hiçbir şikayetim yok. Her şey yolunda. ”
Zinde Bir Gebelik İçin Yürümeyi Bırakma
Hamile seçkin sporcular bile bir eğimde koşu bandı kullanarak zorlu, tatmin edici bir antrenman alabilir.
California'da bulunan perinatal egzersiz uzmanı olan Oakland'dan Helene Byrne, faydaları elde etmek için bu etkiye sahip olmak zorunda değil ”diyor. “Hızlı bir şekilde yokuş yukarı yürümek zor bir egzersiz.”
Bir yokuşta yürümek de başka yararlar sağlar. Hamilelik sırasında, bir kadın pelvis genişleyen rahimine yanıt olarak ipuçları verir. Sonuç olarak, kalça fleksör kasları gerilir ve karşı kaslar - gluteals - zayıflar, Byrne diyor. Ancak bir eğimde yürüyen bir kişi, arkadan inen ayağının topuğunu düz bir zeminden bir dakika daha aşağıda tutma eğilimindedir. Adımdaki bu küçük fark kalça fleksörlerini açar ve glütenlere çalışma ekler.
Bu nedenle Byrne, hamile müşterilerinin çoğu için kardiyovasküler egzersiz için bir eğimde yürümeyi tavsiye ediyor ve gerçekten minnettarlar. p> “Bir eğim üzerinde yürüdüğünüzde, popo çalışmanızı hissedeceksiniz” diyor Byrne. “Bir çok kadın bunu seviyor.”
, , ] ]