Çocuğunuzla birlikte olduğunuzu keşfetmek aynı anda hem heyecan verici hem de sinir bozucu olabilir. Hamileliğinizi doğru yemekle başlatmak, sizin ve bebeğiniz için en iyi yiyecekleri yemeyi içerir. “Beklenmedik Bir Şekilde Yeme: Prenatal Beslenmeye Yönelik Pratik ve Lezzetli Bir Rehber” yazarlarından Bridget Swinney ve Tracey Anderson'a göre, en besleyici yiyecek seçimlerini yapmanız gerekir, böylece hamileliğinizi sürdürmek için enerjiniz olur ve bebeğiniz ihtiyacı olanı alır doğana kadar gelişmek için.
Süt ve Meyve Smoothie
Az yağlı süt ve taze meyve ilk üç aylık döneminiz için iki besleyici besindir. Swinney ve Anderson, hamileliğinizin ilk birkaç haftasında yeme gibi hissetmenin sizin için zor olabileceğine dikkat çeker, çünkü mide bulantınız olabilir, ancak süt ve meyveler onları aşağıda tutacağınız yiyecekleri yeterince yumuşaktır. Bir bardak yağsız sütü, muz veya şeftali gibi taze meyvelerle karıştırın veya yaban mersini veya vişne gibi dondurulmuş meyveler kullanarak midenizi rahatlatmak ve yeni doğmuş bebeğinizin büyümeye başlaması için gereken vitaminleri sağlaması için bir yüzlü hazırlayın. Tarçın ya da bal, sağlıksız rafine şeker eklemeden yüzünüze biraz tatlılık katacak.
Türkiye
Protein bebeğinizin erken gelişimini teşvik etmek için en iyi besinlerden biridir. Bebeğiniz kasları, kemikleri ve tüm iç organlarını oluşturmak için proteine ihtiyaç duyar, Nina Planck'ın “Anne ve Bebek için Gerçek Yiyecek: Doğurganlık Diyet, İki Kişilik Yemek, ve Bebeğin İlk Yemekleri” kitabında yazıyor. İlk üç aylık dönem boyunca bebeğiniz muazzam bir şekilde büyür ve protein küçük çocuğunuzun gelişimine yardımcı olur. Hindi gibi yağsız protein kaynaklarını yediğinizden emin olun, çünkü yağ alımınızı düşük tutmanıza yardımcı olur, bu da bebeğiniz için daha sağlıklıdır. Türkiye ayrıca baharat ve soslar olmadan da hazırlanabilir, böylece midenizi sabit tutabilir ve hindiyi aşağı tutabilirsiniz. Buğday ekmeğinde hindili sandviç yapın veya bir hindi göğsünü bir çorbaya veya salataya dilimleyin.
Tam Buğday Simit
Tam tahıllar ilk üç aylık diyetinize eklemek için akıllıca bir besindir çünkü yeterince yumuşaktırlar ve muhtemelen midenizin üzülmesine neden olmaz ve sizi aç kalmamanıza yardımcı olacak lif sağlarlar. Kepekli bir simitte birkaç gram lif vardır, bu nedenle midenizi daha uzun süre doldurabilir ve mide bulantısını ve sabah bulantısını önleyebilirsiniz. Simit düzlüğünüzü yiyin veya bazı proteinler için az miktarda fıstık ezmesi ekleyin. Yağsız hindi veya az yağlı peynir, bagelinize ilave edilebilecek kadar yumuşak olan ve bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olacak başka seçeneklerdir.