Vücut ağırlığını oyun alanlarındaki barlara ve beden dersine çekebilen çocuk, gelecekte daha ciddi bir kuvvet antrenmanı için kendini kuruyor. Çocuk kaslarının nasıl inşa edildiğini anlamak için, kasların güç ve boyutta nasıl arttığını, çocuğa yarar sağlayan antrenman modlarını ve gençlerin vücutta antrenman kurallarına ilişkin istisnaları bilmek önemlidir.
Gençlik Kas Gelişimi
Yetişkinlerin eğitim sürecinde yapabilecekleri özellikler çocuklarda aynı derecede mümkün değildir. Çocukların olgunlaşmamış sinir sistemleri, uyarıları hızlı bir şekilde iletmelerini önler; Bu nedenle, yetişkinle karşılaştırıldığında çocuktan yüksek düzeyde güç, güç ve beceri beklenemez. İkinci bir husus ise çocukların gelişen kemik büyüme merkezleridir. Bu merkezlerin aşılması, normal çocukluk gelişimi sürecini engelleyerek kemik büyümesine zarar verebilir. Son bir husus, çocuğun sınırlı kas kütlesidir. Çocuklar küçük kazançlar kazanabilirler ancak fizyolojik olarak yetişkinlerin yapabildikleri dereceye kadar elde edemezler.
Performans Eğitimi
Bir aktivitenin çocuğun beklenen toplam performansı üzerindeki etkilerini düşünün. Sezon öncesi ağırlık antrenmanını örnek olarak kullanmak, tüm genç bir sporcunun basketbol sezonunun başlangıcından önce yaptığı ağırlık kaldırma ağırlıkları ise, sezonu hazırlıksız beceri bilgisine girme riskiyle karşı karşıya kalır. Bunun olmasını engellemek için, destek antrenmanı olarak kuvvet antrenmanı basketbol antrenmanına dahil edilebilir. Örneğin, bir sağlık topu kullanarak ısınma ısınması ya da direnç olarak vücut ağırlığını bile hızlandırma performansı aktiviteleri ekleyebilir.
Vücut Ağırlığı Eğitimi
Kalistenikler kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerdir. ", 3, [[Bazı örnekler destekli pullup'lar, pushup varyasyonları, situp varyasyonları, triceps dipleri, vücut ağırlığındaki ağız kavgası ve ciğerleri, duvara oturanlar, step-up'lar, kutu atlayışları ve branşları içerir. Ağırlıkların ihmal edilmesi, kademeli ilerlemeyi teşvik ederken yaralanma riskini minimumda tutar. İlkokul çağındaki çocuklar ağırlık egzersizine geçmeden önce jimnastik konusunda ustalaşmalıdırlar.
Serbest Ağırlıklar Kemik Sağlığını Teşvik Ediyor
Çocukluk döneminde inşa edilen güçlü kemikler, yetişkinlik boyunca öz-yeterlilik yaşamının temelini oluşturabilir. Serbest ağırlık çalışması çocuklarda kemik yapmanın en iyi yoludur. Bazı çocuklar kaldırma için biraz küçük olsa da, serbest ağırlıklar kemiğin daha fazla stres almasını gerektiren makine ağırlıkları için daha iyi seçenektir. Çocuğun çok hafif ağırlıkları - yaklaşık 5 kilo - kullanmasını sağlayarak, bir programın uygunluk gereksinimlerini karşılayacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Haftada en az iki ila üç gün ağırlık antrenmanı yapmak, optimal kemik sağlığı için gerekli kemik çalışmasını sağlayacaktır.