Çocukken sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını öğrenmek, bir insanın bu alışkanlıkları yetişkinlikte iyi bir şekilde sürdürmesine yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir çocuğun diyabet, kalp hastalığı ve astım gibi kronik sağlık problemlerini içerme olasılığı daha düşük bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir. Yetişkinlik döneminin sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını öğrenmesini beklemek, çocuklara yetişkin yetişkinlerin bu alışkanlıkları düzenli olarak yaşamlarına dahil etmelerini zorlaştıracaktır.
Sağlıklı beslenin ve düzenli olarak egzersiz yapın. Çocuklar, yaptıkları önemli olan şeylere dayanarak öğrenirler. Spor salonuna giderek ya da bir spor takımına katılarak düzenli fiziksel aktiviteye katılın. Çocuğun önündeki fiziksel faaliyetleriniz hakkında olumlu konuştuğunuzdan emin olun. Hızlı yemek yemekten veya abur cubur yemekten kaçının. Hızlı yemek yemek zorundaysanız menüden daha sağlıklı seçenekler seçin.
Çocuğa sağlıklı bir kahvaltının yararlarını anlamasını sağlayın. Ona sağlıklı bir kahvaltının ona gün içinde nasıl bir enerji sağlayabileceğini söyle. Tam tahıllı tahıllar veya meyveli yulaf ezmesi gibi sağlıklı kahvaltı yiyecekleri seçmesine izin verin. Her gün kahvaltı için zaman ayırın.
Her hafta çocukla birlikte meyve ve sebzeleri toplayın. Gökkuşağındaki her renkten meyve ve sebzeler almasını teşvik et. Ona farklı renkli meyvelerin farklı vitaminler ve mineraller içerdiğini öğretin, bu yüzden çeşitli renkleri yemenin önemi budur.
Evde her gün sağlıklı yemekler yiyin. Bu yemekler sırasında çocukla ne yediğiniz ve onun sağlığı için neden önemli olduğu hakkında konuşun. KidsHealth.org'a göre, ailesiyle birlikte yemek yiyen çocukların meyve, sebze ve tahıl yemeleri daha muhtemeldir. Aile yemeklerini keyifli hale getirin ve olumlu konular hakkında konuşun.
Çocukla okula sağlıklı atıştırmalıklar gönderin. Atıştırıcının ne tür besinler sağladığını ve sağlığına nasıl yardımcı olduğunu kabın üzerine yazın. Çilek, dilimlenmiş elma, az yağlı yoğurt, az yağlı peynir dilimleri ve fındık gibi sağlıklı atıştırmalık yiyecekler seçin.
Çocukla birlikte farklı boyutta yiyeceklerin servis miktarını ölçün. İnsanların yemeye alıştıkları yiyecekler genellikle porsiyon miktarından daha fazladır. Sağlıklı bir kilonun korunmasının, doğru porsiyon boyutlarının nasıl göründüğü ile doğrudan bağlantılı olduğunu anlamasına yardımcı olun. Bir tabakta farklı yemeklerin servis büyüklüğünün nasıl olduğunu görmesine izin verin.
Çocuğa, mekik ve şınav gibi kuvvet arttırıcı alıştırmalar yapmasını sağlayın. Ona kuvvet antrenman egzersizlerinin kemik sağlığı ve yaralanmayı önleme konusunda ne kadar önemli olduğunu söyle.
Çocuğu spor takımında oynamak veya okuldan sonra bisiklete binmek gibi düzenli fiziksel aktivitelere dahil edin. Ona fiziksel aktivitenin tüm organlarının daha sağlıklı kalmasına nasıl yardım edeceğini ve kilosunun sağlıklı bir seviyede tutulmasına yardımcı olacağını öğretin. Günde en az 60 dakika egzersiz yapmayı teşvik edin.
, , ] ]