Kalbin, en değerli, çalışkan kaslarından biri. Kelimenin tam anlamıyla asla bir mola vermez. Bu nedenle kardiyovasküler sağlığı korumak vücudunuza önem vermenin önemli bir yönüdür. Kardiyovasküler sisteminiz, organlarınıza oksijen bakımından zengin kan göndermek ve her şeyi yaptığınız her gün, her gün çalışır. Yürümek, koşmak, dans etmek, nefes almak - her şey. Bu yüzden, bir dahaki sefere dans pistinde yırtıyorsanız, kalbinize teşekkür edebilirsiniz.
Kalbinizi desteklemenin en iyi yollarından biri, Yalın Temiz, N 'Yeşil öğünleriyle beslemek. . Bugün, kalp sağlığınızdaki en sevdiğimiz yiyeceklerden birkaçını ve ciddiyetle lezzetli olan Tone It Up onaylı tariflerde nasıl tadını çıkarabileceğinizi paylaşıyoruz. Vücudu seven çeşitli maddeler yapmak ve bunları yapmak kolaydır, bu nedenle günün her öğününde kalbinize yardım edebilirsiniz.
1. Zeytinyağı
İki tür kolesterol vardır: iyi (HDL) ve kötü (LDL). HDL, kan damarı duvarlarınızda birikebilecek ve kalbinizin en iyi şekilde çalışmasını engelleyebilecek ekstra LDL almak için vücudunuzda çalışır. Zeytinyağı, HDL'nin vücudunuzdaki işlevini artıran sağlıklı yağlarla doludur. Zeytinyağının kalp sağlığına olan bütün faydalarını elde etmek için, salata suyuna bir çorba kaşığı ekleyin veya bu tarifte deneyin.
2. Kenevir Tohumu
Kenevir tohumu kıtır kıtır bir lif kaynağıdır, bitki proteini ve sağlıklı yağ, sağlıklı bir kalp için onları şaşırtıcı kılar. Araştırmalar, kenevir tohumlarının C-reaktif protein (kalp hastalığına bağlı enflamatuar bileşik) seviyelerini düşürdüğünü ve kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur - bu yüzden onları yemek, kalp damar sağlığınızı yerinde tutmak için mükemmel bir yoldur. Smoothie'lere bir veya iki çorba kaşığı kenevir tohumu ekleyin veya cevizli, besleyici bir çıtırtı için salatalara serpin. Buradaki faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Yeşil Çay
Yeşil çayı yudumlamak, kalp sağlığını strese sokmak ve artırmak için anahtarınız olabilir. Yeşil çay serotonin seviyelerini yükselttiği bilinen bir amino asit olan L-theanine (yani, size iyi hisler veren gevşeme hormonu) ile yüklenir - bitkisel içeceği sinir sisteminizi rahatlatmak ve sağlığınızı düzenlemek için mükemmel bir yoldur. Günün herhangi bir saatinde bir bardağın tadını çıkarın veya bu yüzlü kaseyi deneyin.
4. Yaban mersini
Yaban mersini, sağlıklı antioksidanların en iyi kaynaklarından biridir. Kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olan ve daha verimli dolaşım sağlayan, antosiyanin adlı kimyasal bir bileşik bakımından zengindir. Bu çalışma yaban mersini'nin kalp sağlığınızı ciddiye alan hücresel enflamasyonu azaltmak için de mükemmel olduğunu buldu. Yoğurtun üstünde ya da bu lezzetli keklerde yaban mersini seviyoruz!
Yemeğinizin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi için, ne zaman yemek yemeniz gerektiğiyle ilgili size ayrıntılı bilgi verdiğimiz Ton Başıma Beslenme Planını inceleyin. Yemek yemek ve yemeğin güzel vücudunuzun fonksiyonlarını nasıl etkilediği.