Dokuz aylık hamilelik yaklaşır ve yeni doğmuş bebeğin gelişini haber veren uykusuz geceler izlenir. Teslim edilen bebekleriyle büyülenen anneler, yine de ebeveynlik ilk yılında sayısız stresle karşı karşıya kalır. Hamilelik sonrası vücut kaygıları genellikle baskıların başında gelir. Hamilelik vagonundan yeni çıkmış kadınlar, Teksas'taki Navarro Community College'de bir anne, yazar, kinesiyoloji öğretmeni olan Alexandra Allred'in ve eski Olympian'ın önerdiği bu birinci yıl fiziksel dönüm noktası kontrol listesini düşünmek isteyebilir.
Siz ' Humpty Dumpty [doğum yaptıktan sonra] ve Humpty Dumpty'nin tekrar bir araya getirilmesi gerekiyor.
Alexandra Allred, eski ABD Olimpiyat yarışmacı, anne, antrenör ve yazar
> Allred'in önerdiği ilk yılın ilk ve en kritik yönü, annelerin hamilelik öncesi bedenlerine geri dönme konusundaki beklentilerini çok hızlı azaltmalarıdır.
“Kadınlara her zaman dokuz ay sürdüğünü söylerim. Bu güzel bebeği yapmak için, normale dönmesi dokuz ay sürerse sorun yok ”dedi. “Bugünlerde kadınlar üzerinde muhtemelen kişisel bir eğitmen ve hatta bir plastik cerrah olan ünlü bir kişiyle karşılaştırmak için çok fazla baskı var.”
Eski bir ABD Olimpiyat yarışmacı olan Allred, 1990'larda ABD tarafından dikkat çekti. ve yaklaşık beş ay hamile kalırken rekabet için Uluslararası Olimpiyat komiteleri. ABD Olimpiyat Komitesi daha sonra Yılın Sporcusu'nu ödüllendirdi.
Allred kadınların her zaman doğumdan sonra kendilerini aşırı uçlara itdiğini görür, çoğu sessizce “Bebek kilosunu ne zaman kaybettiniz?” Sorusunu dinleyerek. br>
“Her yerden - en tatlı, en destekleyici kocalardan bile baskı hissediyorlar” dedi Allred. “Kendilerine haksız bir beklenti koydukları için 'kendime üç ay verdim' diyerek kendilerini aç bırakan spor eğitmenlerini tanıyorum.”
Gerçek şu ki Allred, ilk üç ay sürmeli - dedi. Bu üç ay içerisinde birçok kadın emziriyor. Emziren anneler “kilo vermek için mücadele” diyor Allred, çünkü vücudun - besinlerin iyiliği için - yağ depolamak dahil, depolama modunda. Kadınları, bebeğin sağlık yararlarının olumsuzluklardan çok daha ağır basacağından bahsettiği için onları emzirmekten caydırmamalarına dikkat eder.
Allred, aylar boyunca düşük etkili faaliyetler önermektedir - hareketsizlik değil. Bir kadın hamile iken eklemleri, bağları ve kıkırdakları gevşetilir. Çok fazla zıplama, çarpma veya gerilmeye neden olan egzersizlerden, ilk yılın sonuna kadar kaçınılmalıdır.
“Sen Humpty Dumpty'sin [doğum yaptıktan sonra] ve Humpty Dumpty'nin tekrar bir araya getirilmesi gerekiyor. yine, ”dedi Allred.
Birinci yıla üç ila altı ay, Allred bisiklet, eliptik makine ve yüzme gibi egzersizlere geçmeyi önerir. Altı aylık işarette Allred, kadınların kickboks gibi daha yüksek etkili hareketlere geri dönebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, bazı kadınların pelvik kemik, abduktör ve addüktör kaslarında ağrı hissetmeye devam edebileceğini söylemektedir. : daha çok kilo vermeye başlıyorlar ve aslında farkı hissedebiliyorlar ”dedi. “Bu, daha önce jogging yapan kadınlar yeniden çalışmaya başlayacakları zamandır.”
On ay, yeni annelerin forma gerçek bir dönüş görmeye başlaması gerektiği zamandır, Allred her kadının ve her gebeliğin farklı olduğunu vurgulasa da.
“On ay benim için gerçek belirleyici, hamile kalmadan önceki yere geri dönebileceğiniz yer” dedi Allred.
En önemli şey yaralanmayı sınırlamak, Bunlardan en yaygın olanı bel ve dizlere bağlı olduğunu söyledi. Allred'in önerdiği doğum sonrası yaralanmayı önlemenin en iyi yolu gebelik öncesi ve sırasında dikkatli ve sorumlu bir şekilde egzersiz yapmaktır.