Yiyecekler insanların ruhunun bir parçası haline geldi: "Bugün Psikoloji" başlıklı bir makaleye göre, onu nasıl hissettiğine bağlı olarak bir ödül, ceza veya sağlık olarak kullanıyorlar. Yiyecek kaygısı yaşıyorsanız, muhtemelen yiyeceği görme şeklinizle, yiyeceğin kendisinden daha fazladır. Yiyeceklerle ilgili duygularınızla başa çıkmayı öğrenmek, yemeklerinize stres atmanıza gerek kalmadan, sağlık ve beslenme için yemeyi kolaylaştıracak.
Yiyeceklerden endişe duyduğunuz nedenlerin bir listesini yapın. Bu, kaygının üstesinden gelmek için gerekli değişiklikleri yapmanın anahtarıdır. Kilo alma, hastalanma veya eski yeme alışkanlıklarına düşme konusunda endişeli olup olmadığınızı unutmayın. Endişenin nereden çıktığını belirlemeye çalışın. Geçmişte bir yeme bozukluğu yaşadıysanız, nedeni bu olabilir. Ya da akran baskısından ya da geçmiş bir deneyimden gelebilir.
Bu duygularla başa çıkmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yazın. Örneğin, kalorileri izlemenize yardımcı olacak bir yiyecek günlüğü tutabilir ve fazla yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmayabilir. Yiyecek sizi hasta ediyorsa, buğday veya süt gibi belirli bir yiyeceğe alerjiniz olup olmadığını anlamak için eleme diyetini denemek konusunda doktorunuzla konuşun.
Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin. . Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin (Kaynaklara bakınız). Bu şekilde kalori alımınızı kontrol edebilir ve her yemek için oturduğunuzda endişelenmenize gerek kalmaz.
Önceden belirlenmiş saatlerde yiyin. Hareket halindeyken sürekli yemek yiyorsanız, endişelenmeye veya her zaman yiyecekleri düşünmeye başlayabilirsiniz. Yemeklerinizi planlayarak, günde yalnızca birkaç kez yiyecekle baş edebilir ve ardından hayatınıza ve diğer etkinliklerinize devam edebilirsiniz.