Yaygın anksiyete bozukluğu, bireyin endişe duymak için çok fazla zaman harcadığı ve yarış kalbi, titremesi, zorluğu veya atlama gibi fiziksel semptomları yaşadığı zihinsel bir sağlık durumudur. Endişeli bir çocuk okul çalışması, akran ilişkileri veya algılanan çevresel tehlikeler için gergin hissedebilir. Endişeli çocuklar sürekli akıl sağlığı hizmeti almalıdır. Tedavi tipik olarak konuşma terapisini içerir ve aile terapisi veya ilaçlarını içerebilir. Bazı durumlarda, sağlıklı bir diyeti takip etmek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Yenecek Yiyecekler
Bütün çocuklar gibi, endişeli bir çocuk da meyveler, sebzeler, süt ürünleri, tam tahıllar, sağlıklı içeren beslenme açısından dengeli bir diyet yemelidir. yağlar ve et, tavuk, deniz ürünleri ve fasulye gibi protein yönünden zengin besinler. Mayo Kliniği psikiyatrı olan Dr. Daniel K. Hall-Flavin, endişeli bireylerin sağlıklı beyin fonksiyonu için önemli olan omega-3 yağ asidi seviyelerini iyileştirmek için haftada en az iki kez balık yemelerini önerir. İyi balık seçenekleri arasında ton balığı, somon, uskumru ve ringa balığı sayılabilir. Ayrıca kahvaltıda protein yemeyi de önerir: iyi seçimler arasında yumurta, süt, yağsız hindi sosisi ve yağsız jambon bulunur.
Tam tahıllı ekmekler ve rulolar, tam buğday gevreği ve yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidratlar azaltabilir kaygı düzeyleri. Bu besinler sağlıklı sinir iletimi için gerekli olan B vitaminlerini içerir ve kandaki triptofanın beyne ulaşmasını ve serotonin seviyelerini artırmasını sağlayan uygun miktarda insülini uyarırlar. Serotonin düzeyindeki artış, sakinlik hissi uyandırabilir. Çocuğunuzu gün boyunca bol su içmeye teşvik edin
Kaçınılması veya Sınırlandırılması Gereken Yiyecekler
Endişeli çocuklar, kaygıyı daha kötü hale getirebileceği ve uykuya karışabileceği için kafeinden kaçınmalıdır. Şekerli atıştırmalıklar ve şekerli sodalar gibi basit karbonhidratları sınırlandırın. Çocuğunuzu yiyecek hassasiyetleri veya intoleransları açısından izleyin, ancak bunları diyetten çıkarmadan önce çocuğunuzun doktoru ile görüşün.
Endişeli Bölümlerde Yemek Yeme
Bir çocuk endişeli iken yemek yemek istemeyebilir ve yemek daha sonra kusmaya neden olabilir. Akut kaygı sırasında soğuk bir içecek veya meyveler veya tam buğday krakerleri gibi hafif bir atıştırmalık sunun. Çocuğunuzun kaygı nedeniyle okulda yemek yeme zorluğu olup olmadığını öğrenin ve okuldan öğle yemeğini veya evden hazırladığınız yemeği yemiyorsa farklı yiyecekler deneyin. Soğuk bir sandviç, soğuk puding, jelatin veya parmak gıdalar bu zamanda iyi tolere edilebilir. Çocuğunuzun mide ağrısı şikayeti olması ve yemek yemeyi reddetmesi durumunda, bir doktor rehberine danışın.
Mealtime Tips
Yemek zamanlarını hoş tutun ve yemek zamanının yemek yemenin yanı sıra aile bağları için de zaman olduğunu açıklayın. Çocuğunuzun cesaretlendirmeden yemek yiyip yemeyeceğini görün ve çocuğunuzu tehdit etmekten veya rüşvet vermekten kaçının. Kaygı ile ilgili konuşmaları çocuğun ne zaman yemeye çalıştığından farklı bir süre boyunca saklayın. Çocuğunuza menüyü seçmesine ya da aile yemeğini hazırlamasına yardım etmek isteyip istemediğini sorun.
Aşırı Beslenme Sorunları
Bazen stres hormonları bir çocuğun fazla yemek yemesine neden olur. Benzer şekilde, bir çocuk duygusal bir yiyici olabilir veya alışkanlığın dışında aşırı yemek yiyebilir. Toplam kalori alımını sınırlandırmak için evde yalnızca sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun ve öğünler arasında yemek yemek istediğinde çocuğunuzun meyve veya çiğ sebzeleri yemesini sağlayın. Çocuğunuza, sorunlarını söylemek, spora katılmak ya da yemeğe güvenmek yerine meditasyon yapmak gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmesine yardım edin.